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幸福的新媽媽向來(lái)都被看成是世界上最嬌嫩的女人，不能有任何一點(diǎn)的閃失和傷害。但是，你知道嗎？據(jù)日本研究機(jī)構(gòu)新發(fā)現(xiàn)顯示，新媽媽產(chǎn)后會(huì)比未生寶寶前的免疫力更強(qiáng)，身體更容易恢復(fù)。那么，為了新媽媽的身體健康，就讓我們一起深入了解一下怎樣才能使新媽媽的身體迅速恢復(fù)美麗吧。

補(bǔ)1月

剛剛生產(chǎn)完的新媽媽?zhuān)眢w會(huì)因消耗太多的營(yíng)養(yǎng)和能量而變得非常虛弱，所以，新媽媽們都要挨過(guò)一段俗稱“坐月子”的休息期。而事實(shí)上，這個(gè)時(shí)期也正是新媽媽免疫力增強(qiáng)和身體恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。如果能按照以下休養(yǎng)方法科學(xué)“坐月子”，一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復(fù)。

營(yíng)養(yǎng)搭配

剛剛生產(chǎn)完的新媽媽最需要的就是營(yíng)養(yǎng)，但是，由于新媽媽身體的獨(dú)特性，攝取營(yíng)養(yǎng)要相當(dāng)?shù)闹v究。

首先，產(chǎn)后前幾天新媽媽的腸胃功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，應(yīng)該選用清淡易消化和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。尤其是剖宮產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，只能吃一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，如小米粥、雞蛋湯、豆?jié){、面片兒等，其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

隨后，隨著新媽媽體力的恢復(fù)和食欲的增強(qiáng)，可以恢復(fù)正常的飲食。做到多種搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。魚(yú)、肉、蛋、乳還有豆、蔬、水果都可以適量食用。只是烹制時(shí)要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料，蔬菜可以適當(dāng)燒煮，水果攝取要適量。另外，多吃蔬菜可以提高身體的免疫力，并能促進(jìn)消化，防止便秘。

特別健康提示

按照一些傳統(tǒng)說(shuō)法，“坐月子”期間新媽媽不能沾水，實(shí)際上這是一種片面的認(rèn)識(shí)。對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)，及時(shí)清洗和避免沾水是同樣重要的。

“不能沾水”的說(shuō)法主要是讓新媽媽保持陰部和生殖道的清潔、衛(wèi)生，防止因臟水的進(jìn)入而引發(fā)感染，只要禁止盆浴就足夠了。

而新媽媽在“坐月子”期間，身體分泌出的多種分泌物，會(huì)滋生細(xì)菌，這就要靠及時(shí)清潔來(lái)保證新媽媽和寶寶的健康。而且，按照科學(xué)規(guī)律，及時(shí)洗澡、洗腳還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，保證毛孔暢通，有利于體內(nèi)新陳代謝循環(huán)，消除疲勞。但一般只用擦浴和淋浴的方式。室溫最好在34～36℃，水溫在45℃左右。浴后要迅速擦干，穿好衣服，防止受涼。
另外，新媽媽還要每天堅(jiān)持刷牙，保證口腔健康，并經(jīng)常洗頭、梳頭。

休3月

按照傳統(tǒng)的觀點(diǎn)，新媽媽度過(guò)了與寶寶的“蜜月期”后，就慢慢回歸到正常的生活軌道上，工作和生活中的責(zé)任不但沒(méi)有少，反而因?yàn)閷殞毜慕瞪黾恿撕芏唷＿@樣很不利于新媽媽日后的身體健康，往往會(huì)由于過(guò)度疲勞埋下很多病根。因此，即便過(guò)了“蜜月期”，新媽媽還是需要大概3個(gè)月的全面休息。

環(huán)境過(guò)渡

這3個(gè)月的休息要比“坐月子”令人愉快，它是新媽媽回歸到以前日常生活的準(zhǔn)備，因此，這個(gè)時(shí)期，既不能和未生產(chǎn)時(shí)一樣隨意，也不能像“坐月子”時(shí)那樣小心翼翼。新媽媽可以在新爸爸的陪伴下，時(shí)常在飯后外出通通風(fēng)，散散步。新鮮的空氣，開(kāi)放的環(huán)境，不僅對(duì)新媽媽的身體好，還使易于煩躁的情緒得到充分的釋放，讓新媽媽能夠漸漸恢復(fù)到以前的生活環(huán)境中來(lái)。

適量活動(dòng)

這個(gè)時(shí)候，新媽媽已經(jīng)可以做一些輕便的家務(wù)，比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。適量的勞動(dòng)可以促進(jìn)新媽媽身體的新陳代謝，調(diào)動(dòng)身體的活力。但勞動(dòng)量不能過(guò)大，尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間地站立、蹲下或做同一動(dòng)作，防止子宮受損，或關(guān)節(jié)疲勞。

新媽媽也可以通過(guò)閱讀、看電視等休閑活動(dòng)，增加全面休息期的生活質(zhì)量，只是看的時(shí)候最好每隔半個(gè)小時(shí)休息一會(huì)兒，防止眼疲勞。使自己能夠以健康的身體，飽滿的精神，愉悅的心態(tài)迎接新的生活。

充足睡眠

“坐月子”時(shí)高質(zhì)量的睡眠非常重要，這一點(diǎn)眾所周知。但人們往往忽略全面休息期的睡眠問(wèn)題。剛出“月子”，新媽媽的身體并沒(méi)有完全恢復(fù)，卻很快要承擔(dān)一些家務(wù)勞動(dòng)，身體是很容易疲勞的。再加上“坐月子”時(shí)往往由于寶寶的頑皮不能真正地休息好。都使得全面休息期給新媽媽補(bǔ)睡眠變得更加重要。通常每天保持8至9個(gè)小時(shí)的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發(fā)。

煉4月

幾個(gè)月的休養(yǎng)生息，疲勞和虛弱越來(lái)越遠(yuǎn)離我們的新媽媽?zhuān)眢w狀態(tài)漸入佳境。但是由于產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的高營(yíng)養(yǎng)和少活動(dòng)，“發(fā)福”的問(wèn)題卻開(kāi)始困擾新媽媽了。它除了能奪走新媽媽的美麗外，還容易對(duì)新媽媽的身體和心理產(chǎn)生不良的影響，因此，產(chǎn)后5個(gè)月起就要開(kāi)始循序漸進(jìn)的鍛煉了。不過(guò)，這時(shí)的鍛煉要掌握一定的尺度，才能事半功倍。

循序漸進(jìn)

人的身體如果間隔較長(zhǎng)時(shí)間又開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，都需要重新適應(yīng)。對(duì)于剛剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽更是如此。所以，運(yùn)動(dòng)一定不能操之過(guò)急，否則容易造成過(guò)度疲勞，或使剛剛恢復(fù)的子宮以及周?chē)膬?nèi)臟器官不適。因此，在運(yùn)動(dòng)方式上，要先選擇動(dòng)作幅度小、比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、舒展操等。運(yùn)動(dòng)量要因人而異。身體強(qiáng)健，而且以前經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的新媽媽可以從每天20分鐘起步，以后按身體適應(yīng)情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運(yùn)動(dòng)，一旦有心跳過(guò)猛或眩暈等不適感就要立即停止，等待身體慢慢的適應(yīng)。

切勿節(jié)食

適量節(jié)食+積極運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是減肥的最佳模式，但是這條黃金法則對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)可不適用。這是因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后氣血不足，雖然幾個(gè)月來(lái)精心調(diào)養(yǎng)，但身體還是比平時(shí)虛弱。而且這個(gè)時(shí)候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長(zhǎng)的時(shí)期，如果節(jié)食，會(huì)由于母體營(yíng)養(yǎng)不足造成乳汁分泌過(guò)少或營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，不利于寶寶的健康。所以，在產(chǎn)后5～9個(gè)月內(nèi)不能盲目節(jié)食。當(dāng)然，可以適當(dāng)改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少的食物，如水果、奶制品、全麥面包等。

局部保健

局部保健是通過(guò)針對(duì)某一特定的部位的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)該部位功能的恢復(fù)和完善。新媽媽就需要專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部和乳房等部位做一些專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)、乳房按摩等，以此鍛煉腹肌和腰肌，促進(jìn)腹內(nèi)子宮及子宮周?chē)鷥?nèi)臟器官的位置校正和腹內(nèi)器官形態(tài)和功能的恢復(fù)。同時(shí)，還可以減少腹腰臀的脂肪�？芍^一舉兩得。

減10月

產(chǎn)后10個(gè)月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計(jì)劃也該開(kāi)始制定和實(shí)施了。誰(shuí)不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢？但肥不是說(shuō)減就能減的，正確的方法，自信的心態(tài)，頑強(qiáng)的意志，才能使減肥的效果持久。

零整結(jié)合

由于身體自身的原因，產(chǎn)后減肥會(huì)遇到比其他時(shí)期減肥更大的困難，因此，一定要制定一個(gè)好的減肥方案并嚴(yán)格執(zhí)行。首先，要每天(至少是隔天)連續(xù)做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，給松弛的身體充分燃燒的機(jī)會(huì)。比如慢跑、跳繩、健美操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。第二，在全身有氧運(yùn)動(dòng)后，要做一些局部的力量型和柔韌性練習(xí)，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯(cuò)的方式。為了增加趣味性，便于堅(jiān)持，以上兩方面的運(yùn)動(dòng)可以多項(xiàng)組合，比如周一：慢跑+器械；周二：跳繩+仰臥起坐等。另外，還可以充分利用工作和生活中的機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，爬樓梯或工作疲勞時(shí)站起來(lái)踢踢腿都有利于身材的恢復(fù)。

哺乳媽媽忌吃減肥藥

一般來(lái)說(shuō)減肥藥主要是通過(guò)降低人體的吸收，增加排泄量來(lái)達(dá)到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內(nèi)的水分，這很容易影響人體正常的代謝，破壞新媽媽身體的平衡。尤其是，如果沒(méi)有斷乳就吃減肥藥，藥的成分還會(huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶，給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不利影響。另外，減肥藥有可能產(chǎn)生反彈。

信心+堅(jiān)持

減肥方案再好，如果不能堅(jiān)持也只是腦子中的美麗，想想罷了。所以，一定要盡可能?chē)?yán)格的按照減肥計(jì)劃上的安排進(jìn)行。如果實(shí)在忙得不可開(kāi)交，也要利用零散的或者睡前的時(shí)間做些小運(yùn)動(dòng)，如在睡前做仰臥起坐等�？傊刻於家ＷC做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以維持減肥的熱情和信心，才不會(huì)半途而廢。

新媽媽是世界上最美麗而幸福的女人，真心希望以上的小知識(shí)能夠幫助新媽媽們順利走過(guò)這個(gè)甜蜜階段，并始終保持健康與美麗。

本文由《母子健康》雜志社提供