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我們用排除法，也可以把不正確的減肥辦法都甩開，那也就不難看出，規律地健身再加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，減少疾病的可能．其實也很簡單，只要你每天花費的能量比你吃進去的多，你就會減體重。

但是在減脂肪的同時要保存肌肉，你就要健身，特別是要力量訓練。你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都有所提高。這樣你的能量花費就增加了。另外一方面，你改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品。你的食物會給你提供工作和生活必需的營養，但又不會過量。

你要記住以下幾點：
1.豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質
2.大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3.少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4.米飯面食我們稱之為主食，都含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5.垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體百害而無益，也是你瘦身的大敵。

瘦身是完全健身的重要組成部分，擁有一個合適的體態，也是眾多人士的向往。但大多數人嘗試過都失敗了。他們沒有找到合適的方法，或者沒有堅持下去。很多我見到的客戶，在改變了他們的生活習慣和飲食習慣之后都像發現了一個全新的自我。對自己身體的自信和良好的自我感覺是千金難買的。那時候，你不用別人督促也會堅持下去。但剛開始時，改變并不容易，要有一個明確的計劃來幫助你。

我的兩位朋友都在美國聯邦快遞工作（Fadex）。有了小孩以后再加上工作繁忙，一度疲勞不已，體重超標。但他們一年前慢慢開始每天抽出一個小時來鍛煉，他們咨詢過我多次如何改善他們的健身計劃。現在他們倆加起來瘦了有25公斤，而且感覺非常好。他們開始向所有的朋友推薦健身的生活方式和健身計劃。他們常用的一句話是：Please do it, it feels so good（請嘗試一下吧，感覺真是太好了）。

任何飲食計劃不鼓勵運動健身都是不行的。有無數的研究表明規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，是你消耗能量更快，更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝，使你的身體成為利用能量的小火爐。
單靠控制飲食只能適得其反，你的身體會給你幫到忙，而把新陳代謝慢下來。如果你合理飲食，再加上規律的健身運動，脂肪自然會減少，體重自然會下降。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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