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我國(guó)為社區(qū)健身提供了優(yōu)越的條件，很多人都會(huì)在自己住家附近就能找到免費(fèi)的社區(qū)健身器械。這些設(shè)施可以時(shí)時(shí)刻刻提醒你應(yīng)該為你的身體做點(diǎn)什么，它們都可以成為你完全健身的好幫手。 這些器械在室外，你在健身時(shí)還可以享受陽(yáng)光和周圍的植物。但氣候環(huán)境有時(shí)會(huì)妨礙你有規(guī)律的健身， 這時(shí)你應(yīng)該堅(jiān)持在家里或健身俱樂部鍛煉。

熱身非常重要，不可忽視。中速走，慢跑或使用有氧器械時(shí)熱身的好辦法。在室外健身時(shí)你的衣物最好松軟，有彈性。另外在健身中體溫會(huì)聲高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋也是必不可少的裝備。

社區(qū)健身器械主要分為四大類：有氧器械，力量訓(xùn)練器械，自我按摩器和拉伸設(shè)備。自我按摩器和拉伸設(shè)備比較容易掌握。我們?cè)谶@里主要介紹一下有氧器械和力量訓(xùn)練器械。

有氧器械

橢圓儀

請(qǐng)參照適用有氧健身器械中對(duì)橢圓儀的介紹。橢圓儀和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿態(tài)。身體要站直，肩膀往后，微收腹，腳尖沖前。不要低頭，弓背。注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有：

1.不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓儀上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓儀上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。

走步機(jī)
走步機(jī)主要是用來鍛煉心肺功能的。也有很多人用它來鍛煉平衡能力。鍛煉時(shí)保持良好的身體姿態(tài)。雙腳有控制的一前一后的移動(dòng)，而上身保持穩(wěn)定，雙手始終握住平衡桿。

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金山
國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。