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說(shuō)到水腫，相信很多準(zhǔn)媽媽都不會(huì)感到陌生，孕期水腫是不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)面對(duì)的問(wèn)題。有的女性不但腿部水腫，甚至整個(gè)身體都是腫脹的，用手一按一個(gè)坑。那么，孕媽在孕期如何緩解水腫呢？ 
 

什么是孕期水腫

孕期水腫指在懷孕期間因?yàn)樯眢w里面的水分增加，加之重力作用，孕婦發(fā)生的手腳浮腫的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象發(fā)生有早有晚，一般來(lái)說(shuō)都會(huì)發(fā)生在妊娠的中后期。 

發(fā)生孕期水腫的原因

 

1.下肢靜脈受壓迫

 造成孕婦水腫的原因有很多，一般來(lái)說(shuō)是由于懷孕期間，孕婦的子宮不斷地變大，這樣就會(huì)壓迫到下肢的靜脈，受到壓迫以后下肢靜脈血流不暢便會(huì)產(chǎn)生水腫，這是水腫發(fā)生的主要原因。 

2.激素的分泌

 懷孕以后，母體醛固酮的分泌變多，醛固酮是一種能夠調(diào)節(jié)人體水分平衡的激素，當(dāng)醛固酮增加，人體對(duì)于鈉和水的吸收作用增強(qiáng)，人體水分變多自然就會(huì)引起水腫。 

3.人體血量增加

 還有一個(gè)原因?qū)е滤[，那就是懷孕一個(gè)半月以后，人體內(nèi)的血量增加，這種現(xiàn)象要等到生產(chǎn)以后才能夠恢復(fù)正常。人體的血液增加以后，相應(yīng)的體內(nèi)水分也會(huì)增加，因?yàn)閼言衅陂g增加的血液中，血漿的量更大，所以造成人體水腫。 

孕期最容易發(fā)生水腫的時(shí)間

 水腫最主要的原因就是由于子宮增大以后，使得盆骨里面壓強(qiáng)增大，壓迫下肢的靜脈，導(dǎo)致血流不暢。孕婦懷孕到七個(gè)月的時(shí)候，寶寶已經(jīng)基本定型，肚子基本上到達(dá)了最大的時(shí)候，所以此后，媽媽發(fā)生水腫的機(jī)率就會(huì)直線上升。準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)能穿的鞋現(xiàn)在不能穿了，腳上或是手上的肉按下去要好一會(huì)兒才能慢慢恢復(fù)。 這種水腫的情況并不是產(chǎn)后立馬能恢復(fù)的，要一周以后才能夠慢慢開始恢復(fù)，而且在產(chǎn)后幾天時(shí)間里面，水腫可能還會(huì)加重。這是因?yàn)椋a(chǎn)后多余的組織液、血液等都需要經(jīng)過(guò)腎臟的作用才能夠排出體外，這會(huì)給腎臟帶來(lái)很大的負(fù)荷。當(dāng)腎臟一時(shí)處理不了這么多的問(wèn)題時(shí)，就有很多的液體堆積在身體里面，加重水腫。 

孕期水腫的常見部位

 

1.腳

 一般來(lái)說(shuō)孕期水腫最容易出現(xiàn)在腳上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本凸出來(lái)的腳踝已經(jīng)快要成為一個(gè)平面了，而且孕期的浮腫是不分左右的，正常都是會(huì)兩邊同時(shí)出現(xiàn)的。 

2.腿

 如果水腫有變厲害的趨勢(shì)，小腿也開始腫起來(lái)，用手按的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)渦，這可能是子癇的前兆，要注意觀察，并且適時(shí)去醫(yī)院做檢查確定真實(shí)情況。一般來(lái)說(shuō)小腿如果有水腫的話，就會(huì)兩條腿同時(shí)出現(xiàn)，但如果不是這樣的情況，并且小腿還伴有疼痛癥狀的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，排除患有其它疾病的可能，比如說(shuō)血栓。 

3.手、臉、背

 水腫還可能會(huì)出現(xiàn)在手上、臉部和后背下方，如果不僅僅是手指有水腫跡象，并且手背和手腕都有這樣的狀況，這就是由于水腫進(jìn)一步阻礙了手腕的神經(jīng)管，孕婦此時(shí)得了腕管綜合癥。 

孕期水腫的處理方法

 

1.注意休息

 平時(shí)不宜站立過(guò)多，站立的時(shí)候，血液更多堆在下肢里面，會(huì)加重水腫的問(wèn)題，所以應(yīng)當(dāng)坐著或臥床休息。休息的時(shí)候把腿部抬高，幫助血液回流，減輕水腫的癥狀。一般來(lái)說(shuō)，每天早上睡醒起來(lái)以后水腫就會(huì)消除很多，但是一天的勞累以后，水腫就會(huì)加重，所以說(shuō)臥床休息是治療水腫最好的良藥。 

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)有一個(gè)收縮的過(guò)程，這一過(guò)程同樣可以減輕腿部靜脈血回流不暢的問(wèn)題。一般的運(yùn)動(dòng)可以選擇散步、游泳或者是借助樓梯進(jìn)行上下走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷害到腹中的寶寶。 

3.注意飲食平衡

 孕婦的飲食當(dāng)中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標(biāo)，因?yàn)檫^(guò)量以后就容易引起身體的水腫。 

4.穿寬松的衣服

 孕婦在懷孕期間需要穿寬松的衣服，這是因?yàn)閷捤傻囊路欣谘旱耐〞�，消除懷孕期間因?yàn)殪o脈血液不能回流到心臟而引起的水腫，反之，過(guò)于緊身的衣服，會(huì)加重浮腫。 

5.注意保暖

 在溫度比較高的環(huán)境下，血液流動(dòng)就會(huì)比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺(jué)之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液循環(huán)，氣血通暢。 

6.進(jìn)行按摩

 按摩有助于血液循環(huán)，這是我們都知道的常識(shí)，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放松利于睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫。 

預(yù)防孕期水腫的方法

 

1.避免過(guò)度勞累。準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)，從事輕松的工作，但是一定要注意勞逸結(jié)合，讓自己有充分放松的機(jī)會(huì)和時(shí)間。一般而言，連續(xù)工作不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，最好是讓緊繃著的神經(jīng)舒緩一下。工作間隙，可以將雙腳抬高擱置在椅子上，這樣半臥的姿勢(shì)能夠取得更好的放松效果。

 2.不要長(zhǎng)時(shí)間站立，或是坐在一個(gè)地方時(shí)間太長(zhǎng)。在辦公室工作時(shí)，可以將雙腳適度墊高。休息的空當(dāng)走出辦公室，四下里活動(dòng)活動(dòng)，有利于下肢血流順暢。若是站立時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)，最好臥下來(lái)放松一下。此外要注意避免雙腿交叉的坐姿，讓雙腿在伸展?fàn)顟B(tài)下保持輕松。 3.孕媽媽在穿著上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是準(zhǔn)媽媽的最佳選擇。襪子也應(yīng)舒適，避免過(guò)緊，衣服寬松為宜。這樣的穿著能夠讓血液流通更為順暢，有效緩解孕期水腫。 4.準(zhǔn)媽媽如果身體沒(méi)有異常，進(jìn)行適度適量的運(yùn)動(dòng)將大有裨益。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)將帶動(dòng)肌肉的收縮，有利于血液流動(dòng)，進(jìn)而緩解水腫。比如說(shuō)在懷孕中期胎兒比較穩(wěn)定的時(shí)候進(jìn)行游泳，就是一個(gè)減輕水腫的好辦法。 5.準(zhǔn)媽媽在安排自己的飲食時(shí)，一定要注意控制鹽分。低鹽、清淡的飲食才是健康好選擇。 6.孕媽媽在睡覺(jué)的時(shí)候要注意睡姿，一般要注意不要壓迫到下肢靜脈，壓迫下肢靜脈的時(shí)候，身體里面的血液流動(dòng)就會(huì)不暢，這樣身體就會(huì)出現(xiàn)水腫。 7.對(duì)于預(yù)防水腫和身體健康都很重要的是要注意飲食的健康和營(yíng)養(yǎng)，每天一定要攝入足夠量的新鮮蔬菜和水果，注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。 

孕期水腫的飲食要點(diǎn)

 

1.食用足夠的蛋白質(zhì)

 足夠蛋白質(zhì)的攝入一方面可以讓身體的水腫得到緩解，另外一方面還可以保證孕媽媽本身的營(yíng)養(yǎng)。富含蛋白質(zhì)的食物有很多，豆制品都富含蛋白質(zhì)，可以每天飲用豆?jié){，但注意不要放糖，動(dòng)物蛋白也很普遍，家禽、家畜、蛋類、奶類都富含蛋白質(zhì)。 

2.多食用水果蔬菜

 多食用水果蔬菜會(huì)增加身體機(jī)能，有利尿作用，讓身體的水分能夠及時(shí)地排出，減少因多余水分在身體里堆積而形成的水腫。同時(shí)水果蔬菜里面富含維生素，可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需，增強(qiáng)機(jī)體的代謝能力。 

3.少吃油炸和不易消化的食物

 油炸食物以及一些糯米食物食用以后不易消化，就會(huì)造成腹脹等問(wèn)題，腹脹不消化就會(huì)使得胃脹大，影響血液的回流，會(huì)加重水腫。所以盡量少吃或是不吃這些食物，尤其是在晚餐的時(shí)候更加不能食用這些東西，除了加重水腫以外，還會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。 

4.低鹽飲食，多食用利尿食物

 低鹽飲食有益于身體對(duì)于水分的調(diào)節(jié)功能，緩解水腫，多食用利尿的食物又可以有效地將身體中多余的水分及時(shí)排出體外，避免過(guò)多的水分積存體內(nèi)，造成水腫。常見的利尿食物有很多，常見的水果都有利尿作用，還有冬瓜、西瓜、洋蔥等。