| 減肥到底要花多長時(shí)間 |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57539次 |
很少人是生來就胖的,你現(xiàn)在的體重可能是很長一段時(shí)間積累的結(jié)果。那么要想瘦下去,也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成,那是不是對(duì)自己的身體要求太苛刻了?期望值太高,往往會(huì)讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量,你要想減掉它,就要讓自己消耗的熱量比食入多9000卡。這并不容易,要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí),也就可以消耗300——1000卡的能量。而且我也不建議每周減重超過一公斤。因?yàn)樘斓脑挘瑴p掉的更多的是肌肉而不是脂肪。我們已經(jīng)提到過很多次了,瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,而減少脂肪。也就是說力量訓(xùn)練,加有氧訓(xùn)煉幫你瘦身做好幫手。 我們可以計(jì)算一下你的代謝水平有多高,你的健身次數(shù)每周多少,這樣可以看出你每天,每周所消耗的能量,那么減去4500到9000卡,也就是你應(yīng)該每周吃的量了,這應(yīng)該不會(huì)讓你挨餓,又可以保證正常的營養(yǎng)供應(yīng)。 比如說一位女士體重75公斤,身高1.60米,年齡35歲,那么她每天的代謝是 661+19.6*體重(公斤)+(1.72*身高(厘米)-(4.7*年齡)=基礎(chǔ)代謝 661+19.6*751+(1.72*160)-(4.7*35)=1493卡 如果她每周運(yùn)動(dòng)3次,那么總能量消耗要乘以1.4,也就是1493*1.4=2090卡。每周的能量消耗就是2090*7=14627卡,減去她想減的一斤脂肪(4500卡),14627-4500=10127,每天食入的熱量應(yīng)該是1447。 也就是說,并不比她的基礎(chǔ)代謝少多少。堅(jiān)持上三個(gè)月,她就可以減掉6公斤的脂肪!這也許還沒有到她的目標(biāo)體重,但已經(jīng)可以享受健身和合理膳食的其它好處了。而且在她新的生活方式之下,她的體重不會(huì)反彈回以前的水平。請(qǐng)參照第十一章能量消耗的計(jì)算方法。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位,芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù),私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 |
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明: ① 本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體稿件是為傳播更多信息,此類稿件不代表本網(wǎng)觀點(diǎn),本網(wǎng)不承擔(dān)稿件侵權(quán)行為連帶責(zé)任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容,文責(zé)自負(fù)。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權(quán)等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡(luò),請(qǐng)聯(lián)系電話:010-57895369。 |
| 【關(guān)閉此頁】 【返回上頁】 |