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很多準媽媽在孕前非常熱愛體育運動，因為運動不僅會幫助我們遠離亞健康，還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起，準媽媽們就開始擔心懷孕后還能繼續運動嗎？其實只要把握好運動量和運動強度，孕期完全可以繼續堅持運動。尤其是過了“脆弱”的孕早期，到了孕中期，很多運動方式都是準媽媽們可以選擇的。 一、孕中期運動注意事項 孕中期，胎兒處于比較穩定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當加量。但仍需牢記以下注意事項：
1、根據個人體質控制運動量 如果準媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的在做運動，那么在孕中期，不妨加大運動量。但對于孕早期不做運動的準媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應該循序漸進，進行力所能及的鍛煉。 運動時，準媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現頭暈惡心或疲憊等情況，應立即停止運動。 2、衣服、鞋子要舒適 除了要選擇舒適專業的運動服外，還要選擇有支撐功能的內衣，因為到了孕中期準媽媽的乳房一直在不斷的增大，大小合適的有支撐功能的內衣才能幫助準媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇，應盡量寬松，不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應選擇專業的運動鞋，注意要有較好的防滑功能。
二、孕中期推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽 游泳能促進準媽媽血液循環，有利于為胎兒輸送養分，所以對于已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運動選擇之一。準媽媽游泳需要選擇水質純凈、水溫適宜的泳池，每周可進行1～2次，每次500米左右。 目前有專門針對準媽媽們設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。此類運動有助于緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調節呼吸，對分娩有一定益處。 三、孕中期運動禁忌：避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。