| 準媽孕中期適合做哪些運動? |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57500次 |
很多準媽媽在孕前非常熱愛體育運動,因為運動不僅會幫助我們遠離亞健康,還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起,準媽媽們就開始擔心懷孕后還能繼續運動嗎?其實只要把握好運動量和運動強度,孕期完全可以繼續堅持運動。尤其是過了“脆弱”的孕早期,到了孕中期,很多運動方式都是準媽媽們可以選擇的。 一、孕中期運動注意事項 孕中期,胎兒處于比較穩定的時期,相對孕早期少量緩慢的運動,孕中期可以適當加量。但仍需牢記以下注意事項: 1、根據個人體質控制運動量 如果準媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的在做運動,那么在孕中期,不妨加大運動量。但對于孕早期不做運動的準媽媽,切勿盲目增加運動量哦,應該循序漸進,進行力所能及的鍛煉。 運動時,準媽媽要注意心率不能過快,運動中如果出現頭暈惡心或疲憊等情況,應立即停止運動。 2、衣服、鞋子要舒適 除了要選擇舒適專業的運動服外,還要選擇有支撐功能的內衣,因為到了孕中期準媽媽的乳房一直在不斷的增大,大小合適的有支撐功能的內衣才能幫助準媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇,應盡量寬松,不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應選擇專業的運動鞋,注意要有較好的防滑功能。 二、孕中期推薦運動:游泳、普拉提或瑜伽 游泳能促進準媽媽血液循環,有利于為胎兒輸送養分,所以對于已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說,游泳是孕中期最佳運動選擇之一。準媽媽游泳需要選擇水質純凈、水溫適宜的泳池,每周可進行1~2次,每次500米左右。 目前有專門針對準媽媽們設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。此類運動有助于緩解孕期疲勞,鍛煉盆腔和韌帶,調節呼吸,對分娩有一定益處。 三、孕中期運動禁忌:避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。 |
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