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很多人都認為自己身體不好需要開始鍛煉，但是對自己的身體卻不很了解。我們下面談到的一些測試可以給你一個衡量自己的辦法。

你的心臟健康嗎？
我們可以通過心臟病的危險因素了解你的得病幾率。
 你的血壓高不高？
 你有沒有糖尿病？
 你有沒有家族心臟病史？
 你經常鍛煉嗎？
 你吸煙嗎？
 你的血脂高嗎？

對于所有這些問題如果你的回答多數是肯定的話，你需要咨詢你的醫生來判斷你是否適合開始健身。另外的一些測試心臟健康的辦法是：
 你最大速度步行一公里，記下自己的時間，以備健身后比較
 一些好的健身俱樂部可以做心臟耐力測試，他們可以把你的結果和你的同齡人做比較

你有多少脂肪？
一個人的身體是由脂肪、肌肉、內臟、骨骼、水等其它成分構成的，現代人的肥胖是因為身體里有過多的脂肪。準確地知道你的脂肪含量是健身的開始。測試脂肪含量的辦法由下面幾種：

水下稱重（Underwater Weighing）
就像曹沖稱象一樣，我們可以通過水的浮力，測試身體里脂肪的比例，因為脂肪的比重和其它的身體成分不一樣。這種辦法是最準確的，但是因為設備復雜，很少應用。
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皮褶測量(Skinfold Test)
身體多余的脂肪一般都儲存在皮下，通過測量皮褶的厚度，可以估算身體里脂肪的比例。這種辦法簡單易行只要稍加訓練就可以實施，而且準確性較高。很多健身俱樂部都可以免費提供這項服務。
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生物電阻測量(Bioelectrical Impedance)
脂肪的導電性很差，而身體其它成分的導電性較強。生物電阻測量就是利用這種原理，用微小電流通過身體來計算電阻。多數的體脂測量儀器都是采用生物電阻。但這種辦法受人的身體狀態、脫水程度因素影響較大。要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果。

體重指數（Body Mass Index）
用身高和體重的比例來估算你的身體成分。體重指數的計算方法是：
體重（公斤）/身高（米）的平方

美國健康學院的BMI列表是這樣的：
體重指數（Body Mass Index）
BMI 體重狀況（Weight Status）
18.5或以下體重偏輕
18.5—24.9健康
25—29.9 超重
30或以上 肥胖

體重指數在25以上的患心臟病、高血壓、糖尿病、膀胱疾病、癌癥的比率較高，但是孕婦和肌肉發達的人除外。體重指數只是衡量身體健康的一個指標。不要過分依賴這一個指數。

身體圍度（Body Measurements）
胸圍、腰圍、胳膊和大腿的圍度也可以作為你的參考。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。