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根據(jù)國內(nèi)外調(diào)查的資料表明，經(jīng)常使用電腦的上班族，不適癥狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、工作能力降低等。其中，以視力下降 最為嚴(yán)重。“網(wǎng)迷”要想預(yù)防視力下降，除了科學(xué)地安排上網(wǎng)時(shí)間、注意休息外，還應(yīng)合理地安排飲食。都知道電腦輻射傷眼，但是，很少有人能離開電腦，尤其是白領(lǐng)媽咪們，幾乎每天都要使用電腦十多個(gè)小時(shí)，那么，要如何在使用電腦的同時(shí)保護(hù)眼睛呢？

        通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血，由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。

    　1、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場(chǎng)所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最 后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地 達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長(zhǎng)地呼吸；

　　開始——

　　A眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息1~2分鐘；

　　B眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘；

　　C眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，10次；相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，10次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘；

　　D閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松，一收一放為一次，做25次。

　　2、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　除此之外，使用電腦時(shí)的保養(yǎng)也很重要

　　1、調(diào)節(jié)屏幕顏色：

　　桌面-〉右鍵-〉屬性-〉外觀-〉高級(jí)-〉項(xiàng)目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-〉添加到自定義顏色-〉在自定義顏色選定點(diǎn)確定-〉確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

　　2、調(diào)整顯示器的亮度：

　　顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

　　此外，還要調(diào)整字跡明亮對(duì)比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。

　　3、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　4、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。

　　5、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時(shí)，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。

　　6、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。

　　7、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。