給寶貝準(zhǔn)備晚餐可不是跟著大人隨便吃些就行了，如果寶貝晚餐吃得過飽或者過于油膩可能還會(huì)影響寶貝晚上的睡眠，那什么是寶貝的黃金晚餐呢？趕快看看吧！
三杯胡蘿卜適合3歲以上的寶貝難度：中級(jí)★★烹飪時(shí)間：25分鐘材料：胡蘿卜200g，洋蔥50g，大蒜8瓣，姜10g，九層塔10g，兒童醬油10ml，米酒1湯匙，糖1湯匙，植物油1湯匙（15ml）烹飪工具：砂鍋煲制作方法：1.胡蘿卜、洋蔥去皮，洗凈，切大塊；姜洗凈，切片；大蒜去皮，用刀拍松備用。2.熱鍋，倒入適量植物油，放入姜片、大蒜爆香。3.加入步驟1的洋蔥塊炒軟，再放入胡蘿卜塊及兒童醬油、米酒、糖煮沸。4.蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)小火燜煮至胡蘿卜變軟熟透，再放入九層塔拌勻即可。TIPS除了三杯胡蘿卜，媽媽也可以加入其他應(yīng)季蔬菜，三杯菜花也是不錯(cuò)的哦！營(yíng)養(yǎng)指南胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素A含量很高，對(duì)保護(hù)寶貝視力有很好的作用。這樣的做法可以抵去胡蘿卜自身的味道，小朋友很容易接受。
蔬菜金槍魚飯適合1歲半以上的寶貝難度：初級(jí)★★烹飪時(shí)間：35分鐘材料：米飯1小碗，泉水浸金槍魚20g，玉米粒、胡蘿卜粒、芝麻各適量烹飪工具：煮鍋制作方法：1.胡蘿卜洗凈去皮，切成小細(xì)丁，與玉米粒在沸水中焯熟，撈出瀝干水分；2.金槍魚搗成碎盛入碗中，加入煮好的蔬菜丁、黑芝麻和米飯拌勻，團(tuán)成小飯團(tuán)，把金槍魚放在飯團(tuán)上面即可。營(yíng)養(yǎng)指南胡蘿卜和魚、或是蔬菜都是寶貝晚餐不錯(cuò)的食材選擇，這款飯團(tuán)很適合小一些的寶貝。
上湯豆腐腦適合1歲半以上的寶貝難度：初級(jí)★★烹飪時(shí)間：20分鐘材料：內(nèi)酯豆腐1塊，雞蛋1個(gè)，木耳1朵，干黃花菜1小把，香菜適量，兒童醬油1小勺，骨湯適量，水淀粉1小勺烹飪工具：湯鍋制作方法：1.干黃花菜和木耳用清水清洗后，提前清水泡發(fā)備用；2.泡好的木耳切成絲，鍋內(nèi)放油，燒熱放入蔥花炒香，而后加入黃花菜、木耳絲繼續(xù)炒3分鐘左右；3.倒入骨湯大火加熱至沸騰后轉(zhuǎn)中火，倒入雞蛋液做成蛋花并調(diào)入一小勺兒童醬油；4.加入水淀粉使鹵汁收濃即可關(guān)火；將內(nèi)酯豆腐用勺子取出放入碗中，倒入熬好的豆腐腦鹵汁，再撒入香菜即可。營(yíng)養(yǎng)指南這款傳統(tǒng)湯菜類在家自己做食材更加豐富，搭配一個(gè)小饅頭或是小包子和蔬菜就很不錯(cuò)啦！
雞蛋蔬菜派適合2歲以上的寶貝難度：中級(jí)★★烹飪時(shí)間：50分鐘材料：雞蛋2個(gè)，蘆筍、西蘭花、番茄、洋蔥、Cheese各適量烹飪工具：烤箱制作方法：1.把雞蛋打散后放入鹽，再把所有蔬菜洗凈后，切成小丁攪拌進(jìn)去；2.最后撒點(diǎn)Cheese后，烤箱預(yù)熱200攝氏度，烘烤40分鐘即可。營(yíng)養(yǎng)指南應(yīng)季的蔬菜對(duì)于寶貝來說營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最好的，所以最好的晚餐食材就是應(yīng)季的蔬菜。 營(yíng)養(yǎng)師提示：家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。晚餐不要讓孩子吃得過飽，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。寶寶的加餐上午的加餐最好添加水果。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品。這相當(dāng)于一個(gè)冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習(xí)慣在下午加餐的時(shí)候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因?yàn)檫@些更容易吸收。另外，小孩子運(yùn)動(dòng)量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)寶寶的體力，但吃的量要適當(dāng)，不可過多。此外，別忘了給孩子額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，以彌補(bǔ)每日攝入營(yíng)養(yǎng)的不足。比如富含18種維生素和礦物質(zhì)的善存小佳維，營(yíng)養(yǎng)含量豐富，配比科學(xué)合理，能夠讓孩子的健康升值，保證孩子的身體營(yíng)養(yǎng)需要。(媽咪寶貝傳媒)
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