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對新生寶寶來說，母乳容易吸收、營養(yǎng)全面、更不容易生病，對媽媽來說有助于子宮恢復，預防缺鐵性貧血，有利于產后瘦身等。母乳喂養(yǎng)是最安全、最健康的方式，母乳喂養(yǎng)不僅能增加營養(yǎng)還能提升和寶寶的感情。但是，現(xiàn)在很多媽媽會出現(xiàn)奶水不足的情況，這種情況和孕期的一些不良生活方式有很大的聯(lián)系。所以，北京瑪麗婦嬰醫(yī)院的婦產專家來為新媽媽們支招，如何讓自己成為一頭合格的“奶牛”。

新媽媽奶水不足的原因：

 1.過早催奶 現(xiàn)代科學分析證明，產后過早過多地喝母雞湯，是造成產婦奶少、無奶或回奶的重要原因之一。產后如果過早過多地喝母雞湯，就會增強血中的雌激素作用，使催乳素的作用減弱，甚至消失，從而導致乳汁分泌不足或無奶。此外，傳統(tǒng)的豬蹄、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖，產婦一定要注意不能再開奶初期就喝催奶湯，最好等到乳汁分泌正常而且充足的情況才可以喝 2.精神壓力 伴隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，緊張的生活環(huán)境，繁雜的人際關系，往往使人的情緒產生極大的波動，煩躁、驚喜、憂愁、郁怒等情緒隨時都可能發(fā)生。這些因素可以通過產婦的大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，使產婦出現(xiàn)乳汁缺乏。 3.飲食結構不合理 現(xiàn)代許多女性為追求身材苗條，改變了飲食習慣。一般都吃得很少，僅僅強調多吃些水果和蔬菜，連維持身體正常運作而必要的主食都被列入“黑名單”了。這種偏食現(xiàn)象往往會導致體內蛋白質、脂肪等營養(yǎng)物質的嚴重缺乏，當然乳汁也不會多了。其實“環(huán)肥燕瘦”總相宜，刻意、盲目地節(jié)食減肥，得不償失呀。 4.分娩方式因素 生活中剖腹產的孕婦比較順生的孕婦來說，順生的孕婦奶水會比較充足些。分娩姿勢也會影響母乳分泌量。傳統(tǒng)的仰臥式分娩能“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩卻能使泌乳量增加。 5.乳罩因素 乳罩上的纖維便會逐漸進入乳管內，從而使乳管堵塞，造成一些媽媽少奶或無奶。所以最好使用乳罩前，一定要仔細將其內側的灰塵、纖維狀物、毛羽等拂凈，做乳罩的織物一定要柔軟，最好選用優(yōu)質純棉質料的，另外孕期要注意乳房衛(wèi)生，可以做一些按摩。 6.濫用避孕藥 有的女性因害怕懷孕，自行濫用避孕藥物，使內分泌機能紊亂，腦垂體促泌乳功能受到不同程度的限制，為乳房正常發(fā)育設置了障礙，導致產后缺少乳汁。 

新媽媽產后母乳不足9大催乳妙方：

 1、“食療”想有“食效”時機很重要 新手媽媽們如果母乳不足，可以每日都喝一些牛奶，多吃新鮮蔬菜水果。“食療”并不等于所謂的大補，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中只能適度的去喝，喝的時機不當或攝入量過高，其中的高脂肪反而會堵塞乳腺管，不利母乳分泌。想要有“食效”喝催乳湯的時機非常關鍵，過早的喝催乳湯，使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。過晚喝又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環(huán)。一般建議在產后第3天開始喝催乳湯。>>>延伸閱讀：催乳需對癥選擇好的催乳湯 2、兩邊乳房都要喂 新手媽媽一定要注意，每次一喂奶，都要保證兩個乳房都喂。有些準媽媽一次只喂一邊，導致另一邊乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都讓寶寶吮吸到，即便是有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，也要對另一邊乳房進行有效刺激，可以借助吸奶器。吸奶器的另一個好處是，還可以把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。 3、每次哺乳后都要吸空乳房 每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，或可借助吸奶器吸空乳房，這有利于乳汁的再產生。 4、讓寶寶多吮吸 媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。吮吸越多，奶水分泌得就越多。 5、產后要補充充足的水分 哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆?jié){、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。 6、按摩乳房刺激乳汁分泌 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式： (1)環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。
 (2)螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。 (3)指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。 7、充分休息睡眠要充足 夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶后盡快入睡、不失眠、不影響休息。 8、保持好心情 母乳是否充足與新媽媽的心理及情緒關系非常密切，所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對全新的育兒生活中的一切“挑戰(zhàn)”。 9、避免哺乳期乳頭受傷 如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發(fā)炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。