| 產后瑜伽之瑜伽扭脊式 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57502次 |
動作描述： 雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，最后一次呼氣時身體慢慢轉向前，放松雙腿并抖動。另一側重復練習。 益處: 增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。  |
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