| 產后瑜伽之瑜伽扭脊式 |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57502次 |
動作描述: 雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然后彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座,如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上,如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣,抬升胸骨。呼氣,左手拉住右膝,身體向右扭轉。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動身體扭轉,右肩向后運動,左肩盡量向前,眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,最后一次呼氣時身體慢慢轉向前,放松雙腿并抖動。另一側重復練習。 益處: 增加脊椎的靈活性,收細腰圍,按摩內臟。 ![]() |
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