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動感單車

什么玩意：動感單車是在固定自行車上進行的集體課，英文通常叫Spinning這是模仿自行車運動員的越野訓練，你騎在自行車上。跟著前面的教練的指揮，時而加大阻力，模仿上陡坡，時而減小阻力模仿下坡，時而站起身來，身體離開坐墊伴隨著音樂和燈光的變化，你不時地變換和身體姿勢。

對你有什么好處：出一身臭汗，消耗一筐能量，同時還增強你的臀部和腿部的力量，美化下肢形體。

有多累：動感單車是體力支出較大的一堂課，一堂課40分鐘到一小時，多數人會覺得跟過癮，很刺激，阻力的調節完全由你掌握，可以很有挑戰性，也可以很輕松，初學者也可以不和別人一樣從坐墊上起身，最好是自己的耐力達到一定程度的時候在上動感單車課
協調性要求高嗎？不高，只要你可以在固定自行車上蹬車并可以站起來就可以了。

誰愛上這課？喜歡刺激和消耗大量能量的人，喜歡騎車鍛煉的人也會上動感單車，特別是冬天或下雨天，男性和女性都很喜歡上這堂課，年輕人較多。

穿什么？車座像賽車，比較窄小，可以加一個軟墊或者穿專用自行車短褲。帶上水壺和毛巾，你肯定會用到它們的。可以穿硬底的鞋。

初學者建議：找個教練或朋友幫你調節好座位高度，把手高度，以及車把和座位間的距離，這些對你上課時的安全和效果都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢讓車停下來。

踏板操

什么玩意？上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小臺，在教練的帶領下完成成套的動作，經常會踏上或跨過踏板，現代的踏板課也會和綜合素質和健美操等結合在一起。踏板的安全性好，很少跳躍動作，而以走動為主。踏板操的遷都比較均勻，趣味性較高。

有多累？不同的踏板課要求不同，通常俱樂部會員會安排初級，中級，高級踏板課，你可以調節踏板的高度，來適應自己的需要，有些課里要求你也用啞鈴或杠鈴。

協調性要求有多高？高，你在上課時不僅要跟上連續的步伐，上身還要做出不同的動作，新的動作層出不窮，有很多跟舞蹈有聯系，初級課會從簡單的套路開始。

誰愛上？大多數人，越來越多的男性也加入到踏板課上了，但如果有膝關節和下腰疾病，應該多加注意，并且把踏板高度調低。

穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的紋路較深，容易摔跤。一般的綜合訓練鞋較平，腳兩邊都有支持最好。另外腳跟部分要包緊一點，太大容易腳踝受傷。

初學者建議：從初級課開始，而且把踏板調到最低，學會動作是最主要的。別管別人的踏板有多高。不一定要做上身運動，只要跟上腳步就算勝利了。你可以以后再加高踏板，增加難度。

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金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。