| 練習乳房健美操 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57480次 |
第一節：兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，肝向前平舉，兩肝向前，向上，向后，向下繞環，繞至開始姿勢，重復練習10次。 第二節：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用氣壓乳房兩側，然后兩手臂向上舉，重復練習10次 第三節：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后抑，同時肝沿身側提至小臂前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復練習10-15次。 第四節：膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然后再推起，重復練習6-8次。 第五節：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。 第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙襞向外折張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。 |
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