| 孕晚期伸展練習助分娩 |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57509次 |
到了孕晚期,在醫生的允許下,孕婦可以堅持運動。一些孕婦體操不僅對準媽媽的健康非常重要,使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩,而且它將有利于你產后更快地恢復元氣。 孕晚期由于身體的負擔越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習,這樣可有效緩解腰背酸痛,增強腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做好準備。安全小提醒:有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上并發癥,身體狀況良好,并從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習了。伸展練習一動作要領:腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。伸展練習二動作要領一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。動作要領二:呼氣時,垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5-8次。伸展練習三動作要領:兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。伸展練習四動作要領:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。伸展練習五動作要領:站立,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。 |
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