| 孕晚期伸展練習(xí)助分娩 |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱58206次 |
到了孕晚期,在醫(yī)生的允許下,孕婦可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。一些孕婦體操不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康非常重要,使你有足夠的體力來面對(duì)即將到來的分娩,而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻! ≡型砥谟捎谏眢w的負(fù)擔(dān)越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生,這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),這樣可有效緩解腰背酸痛,增強(qiáng)腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做好準(zhǔn)備。安全小提醒:有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥,身體狀況良好,并從孕中期開始運(yùn)動(dòng),那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。伸展練習(xí)一動(dòng)作要領(lǐng):腳掌相對(duì)而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動(dòng)用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。伸展練習(xí)二動(dòng)作要領(lǐng)一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。動(dòng)作要領(lǐng)二:呼氣時(shí),垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5-8次。伸展練習(xí)三動(dòng)作要領(lǐng):兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。伸展練習(xí)四動(dòng)作要領(lǐng):分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。伸展練習(xí)五動(dòng)作要領(lǐng):站立,骨盆正對(duì)前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。 |
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