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導語：懷孕期間，準媽咪的一切因素都會影響到胎兒的發育，包括飲食、生活、出行，當然也少不了情緒的影響。準媽咪在孕期要保持良好的心情，這樣才能給胎兒營養一個輕松、健康的生長環境，要想做到這一點，10種營養美食就能幫助你。

　　研究證明，如果媽咪在懷孕期間常常心情煩悶，生出來的寶寶就更容易煩躁，愛哭鬧，不好好吃東西，睡眠也不好。所以說，孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那么簡單。保持一顆愉悅的心情，對胎寶的健康發育也是很有益處的。媽咪有所不知，我們常見的很多食物，不僅營養豐富，還能幫助媽咪們減壓哦！

孕婦吃巧克力
　　減壓食物1：菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽媽補充葉酸，對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發現，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個月后，都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。延伸閱讀>>經典菠菜食譜 治療孕婦便秘

　　小編TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸

　　一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法，其實不是的。菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜，媽咪如果要吃菠菜，可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因為草酸會影響鈣的吸收。如此，孕媽咪就可以食用菠菜了。

　　減壓食物2：深海魚

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　減壓食物3：巧克力

　　德國營養學家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而，人體自身無法制造復合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內合成復合胺，當復合胺停留在腦神經中，就會對人的情緒產生積極的影響。

　　小編TIPS：孕媽咪能吃巧克力嗎？

　　不過，巧克力中所含有的咖啡因等成分，會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。

　　其實，巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅，其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。

　　所以說，孕婦是可以吃巧克力的。不過因為巧克力內含咖啡因，每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產；另外，過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏，這就會影響孕婦的身體健康，不利于胎兒的生長發育。由此看來，媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。延伸閱讀>>告訴孕媽關于巧克力美麗的真相

　　減壓食物4：雞肉

　　英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當的吃些雞肉，能夠有效改善心情狀況。

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