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導讀：孕前體重與新生兒的出生體重相關(guān)。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕后體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，這常與孕前或孕后營養(yǎng)不合理有關(guān)。因此，孕前營養(yǎng)非常重要。所以，準備懷孕的女性，無論身體過胖過瘦都應(yīng)積極進行調(diào)整，力爭達到正常狀態(tài)。小編這就帶您了解一下孕期如何做好體重管理。


備孕期飲食　　體重超常的害處

　　女性體重如果低于標準體重的15%，則為身體過瘦；如果高于標準體重20%以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會使體內(nèi)的內(nèi)分泌功能受到影響。這樣，不僅不利于受孕，還會增加嬰兒在出生后第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合癥、妊娠糖尿病。延伸閱讀>>你的孕前體重標準嗎？

　　如何調(diào)整不正常體重

　　首先，要養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴，注意營養(yǎng)均衡，身體才能健康。

　　其次，加強孕前營養(yǎng)，注意合理飲食。

　　婚后準備生育的婦女，應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝取，要適當多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類，蛋、瘦肉、魚類等;還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物;多補充一些含鋅多的動物性食品，以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物;維生素攝入也很重要，適當多吃些瓜、蔬菜等，另外也要注意補充葉酸。孕前夫婦可以根據(jù)自己的家庭情況和不同季節(jié)，有選擇地科學安排好一日三餐，嚴防孕前發(fā)生貧血。大量醫(yī)學資料證實，孕前婦女營養(yǎng)不良，懷孕后更容易導致嚴重貧血的發(fā)生。而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營養(yǎng)不良，可能出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)、甚至死胎。有的婦女孕前肥胖，擔心懷孕后體形不良，想要減輕體重，因此限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒不利。延伸閱讀>>影響孕前飲食的黑名單

　　再者，要注意食物的選擇，避免各種食物污染。

　　吃的食物要新鮮、干凈。有些腌、臘制品、罐頭等加工食品存放時間較長，易被細菌感染，其中不少維生素已遭破壞，罐頭中還含有對胎兒發(fā)育不利的防腐劑，所以腌臘制品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養(yǎng)、衛(wèi)生。食用蔬菜時，應(yīng)注意清潔干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，避免農(nóng)藥污染。平日，盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、果汁等飲品。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品。

　　小編總結(jié)：調(diào)整體重，說到底還是要首先從飲食上下手，不能不吃也不能多吃，要做到膳食平衡。另外再加上適當?shù)倪\動，就可以達到事半功倍的效果。