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導讀：很多準媽媽在懷孕前都是姐姐妹妹聚會一大堆，等到懷了孕，姐妹們和老公以及家人都站到了統一戰線，達成了一致，堅決不同意準媽媽們再出去娛樂消費。小編也是受周圍準媽媽的委托，一定要幫她們盤點總結一下孕期哪些娛樂活動是可以繼續的，哪些則是要明令禁止的。有相同疑惑的準媽媽們，可以跟著小編了解一下！

孕婦瑜伽
  　　1、有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2、水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　3、Kegel練習：這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。

　　Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。

　　4．其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

　　如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運動，你也不必覺得是件不好的事。你的醫生讓你休息的指示一定是對你和你的寶寶有益的。每個人的情況不一樣，只要有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的健康發育，醫生的建議是一定要遵循的。

孕期出游
　　氣溫日漸轉暖，受夠了霧霾天氣的憋悶。孕媽們也有強烈的出行旅游的意向，在聽取醫生建議的前提下，處于孕中期的準媽媽們，可以收拾形狀，準備上路嘍！咱們也來一次說走就走的旅行......

　　首先，要考慮妊娠周數。要知道，出門在外會遇上很多因素和突發狀況，從寶寶和準媽媽的健康考慮，安全始終是第一位，所以并不是懷孕的所有時間都適宜出游的。在懷孕開始的前三個月與后兩個月最好避免出國旅行或出遠門，懷孕的第四個月到第六個月為最佳旅游時機。懷孕的前三個月，由于胚胎發育并不完全，容易意外流產，而且初期孕吐害喜癥狀較明顯，準媽媽需要適應胎兒，身心需調整，因此也不適合旅游。對于妊娠三十五周以上接近預產期的孕婦，由于孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發生明顯變化，身體笨重，腰背酸痛，子宮敏感性增加，任何外來刺激，即使是輕度沖擊都易引起子宮收縮，引發早產，應禁止出行旅游，當然也不鼓勵準媽媽坐飛機出游，至于其他的交通工具，只要較為平穩，還是不影響的。

　　其次，孕婦一定要有人照顧，不宜單獨出游。最好有丈夫、親人或好友全程陪同。一方面當孕婦身體不適的時候有人可以照顧，另一方面可以隨時調整行程，不但降低旅游的風險，而且有了親朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游當中的點點滴滴。

　　再次，旅游地點的選擇很重要。不要去公共衛生條件差的地區，尤其是蚊、蠅、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地區，這對于懷孕婦女的危險性遠比對一般人為高，所以避開傳染病流行的地區是有必要的。不要去海拔高的地方。因為那里氧氣不足，孕婦負擔兩個人的需要，需氧量大大增加，更容易出現缺氧的情況。

　　還有，旅游途中要注意休息。任何時候一定要保證充足能量和營養，可隨身攜帶一些富含營養的食品，如巧克力、牛肉干或肉松，彌補路途中饑餓或旅館飯菜營養供應不足。如果在海濱城市旅游吃海鮮時，則一定要保證新鮮，因為海鮮很容易變質，易導致腹瀉。若吃火鍋則要保證肉類充分煮熟。平時注意多飲水、多吃水果，可以起到通便、稀釋尿液的作用，避免泌尿系統感染和便秘。住的方面，盡量挑選衛生安全的旅館，旅館最好選在所要參觀的名勝古跡、博物館、美術館等旅游場所的附近，可以獲得充足的睡眠時間。孕婦新陳代謝旺盛，汗液和皮脂腺分泌增多，加之旅途風塵，更需要每天洗澡休息。專家建議，盡量選擇淋浴，千萬不要盆浴。晚上泡腳是一個很好的放松，既可明顯緩解腳的浮腫和疲勞，還可以促進睡眠。

　　最后，旅游期間最好隨身攜帶主要病歷的復印本，包括你的預產期、風險因素、血型和正在服用的藥物名稱。雖然說孕婦盡量避免服用藥物，但是許多常備的藥物對于孕婦和胎兒來說，已經被證明是安全的。旅游途中，若感覺疲勞應適當休息。此外，如果準媽媽有感冒發燒等癥狀，也應該盡早去看醫生。當出現以下情況應立即就醫：出現肚子痛、陰道出血;腹部被撞擊;出現頭暈、心悸、眼前發黑、出冷汗等缺氧癥狀時，應立即將孕婦送去醫院就醫�？傊瑴蕥寢尣灰鲆暼魏紊眢w上的變化而繼續旅行，以避免造成不可挽回的悲劇。旅行結束后請盡快向你的產科醫師報到咨詢，再次產檢以確定母體和胎兒的健康狀況。

　　在你決定旅游出行并制定好旅途計劃時，最好去醫院請教醫生，聽聽醫生的建議，咨詢一下你的身體狀況是否適于旅游。若能注意以上幾點，相信準媽媽們都能順利旅行。在快樂的出游中，準媽媽就可以自由自在放飛快樂的心情了!
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