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當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)健身房或者打算購(gòu)買一個(gè)健身器的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的健身器看起來非常復(fù)雜，控制盤上的按鈕有時(shí)比汽車上的還多，顯示屏也會(huì)閃爍著不同的數(shù)字或圖畫，其實(shí)這些東西都不難掌握，只要有個(gè)會(huì)使用的人稍微指點(diǎn)，你就可以使用自如了，而且這些設(shè)備還可以設(shè)計(jì)不同的健身計(jì)劃，可以告訴你走了多遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間，消耗了多少能量等等。

這些都可以幫助你更好的達(dá)到你健身的效果，如果你去健身房或者準(zhǔn)備購(gòu)買一臺(tái)健身器，不妨各種都試一下，找到適合你的幾種，經(jīng)常的更換可以使你的健身各個(gè)有趣，而且損傷機(jī)會(huì)小，沒有一種健身器是最好的，關(guān)鍵是你可不可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的使用它們。

下面我們來介紹幾種常見的有氧健身器，包括它們的正確使用方法和注意事項(xiàng)等，在使用這些設(shè)備健身的時(shí)候，最好再配上水瓶和毛巾，以便及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗。

跑步機(jī)（也稱跑臺(tái)）：

你可以用跑臺(tái)來步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)差不多，速度可以從很慢一直到你必須飛奔才能趕上趟。 好的跑臺(tái)設(shè)計(jì)中考慮到了步行或跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，所以你腳踏的平臺(tái)會(huì)較有彈性，對(duì)你起到保護(hù)作用，這比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多，基本上所有的跑步幾都可以向上傾斜，模仿上坡時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡。

當(dāng)你最初幾次使用跑臺(tái)的時(shí)候，可能會(huì)有不習(xí)慣，因?yàn)榕c正常步行和跑步不同的是，你并沒有挪動(dòng)位置，而是你腳下的地面在不停的向后走，而且剛從跑臺(tái)上健身下來有人也會(huì)感覺怪異，甚至頭暈，這是因?yàn)槟闵眢w沒有完全適應(yīng)過來，經(jīng)常使用跑臺(tái)后你會(huì)更容易適應(yīng)
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)：

1.注意身體的姿勢(shì)就像前面一章中，步行和跑步的正確姿勢(shì)，在跑臺(tái)上這些姿勢(shì)也是同樣重要，另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是剩力用的，除了剛開始和結(jié)束的時(shí)候，在跑臺(tái)上健身時(shí)最好不要用力抓握把桿，如果你需要用它來保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把桿上面，而不是用盡吃奶的力氣，如果你只有握把桿才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會(huì)造成你弓背，塌肩，這樣肯定會(huì)阻礙你向他人展示你漂亮的身材。

2.剛開始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑臺(tái)后面飛出去。

3.眼睛往前看，你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指導(dǎo)腳的方向會(huì)隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑臺(tái)旁和你聊天，請(qǐng)他站在前面來，盡量在你正前方，別人叫你時(shí)也不要回頭，我曾在健身俱樂部里見過很多人差點(diǎn)因此而出危險(xiǎn)。

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金山
國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。