| 有氧器械之一——跑步機(jī) |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57435次 |
當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)健身房或者打算購(gòu)買一個(gè)健身器的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的健身器看起來非常復(fù)雜,控制盤上的按鈕有時(shí)比汽車上的還多,顯示屏也會(huì)閃爍著不同的數(shù)字或圖畫,其實(shí)這些東西都不難掌握,只要有個(gè)會(huì)使用的人稍微指點(diǎn),你就可以使用自如了,而且這些設(shè)備還可以設(shè)計(jì)不同的健身計(jì)劃,可以告訴你走了多遠(yuǎn),運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間,消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達(dá)到你健身的效果,如果你去健身房或者準(zhǔn)備購(gòu)買一臺(tái)健身器,不妨各種都試一下,找到適合你的幾種,經(jīng)常的更換可以使你的健身各個(gè)有趣,而且損傷機(jī)會(huì)小,沒有一種健身器是最好的,關(guān)鍵是你可不可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的使用它們。 下面我們來介紹幾種常見的有氧健身器,包括它們的正確使用方法和注意事項(xiàng)等,在使用這些設(shè)備健身的時(shí)候,最好再配上水瓶和毛巾,以便及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗。 跑步機(jī)(也稱跑臺(tái)): 你可以用跑臺(tái)來步行和跑步,你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)差不多,速度可以從很慢一直到你必須飛奔才能趕上趟。 好的跑臺(tái)設(shè)計(jì)中考慮到了步行或跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,所以你腳踏的平臺(tái)會(huì)較有彈性,對(duì)你起到保護(hù)作用,這比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多,基本上所有的跑步幾都可以向上傾斜,模仿上坡時(shí)的運(yùn)動(dòng),有些甚至可以向下傾斜,模仿下坡。 當(dāng)你最初幾次使用跑臺(tái)的時(shí)候,可能會(huì)有不習(xí)慣,因?yàn)榕c正常步行和跑步不同的是,你并沒有挪動(dòng)位置,而是你腳下的地面在不停的向后走,而且剛從跑臺(tái)上健身下來有人也會(huì)感覺怪異,甚至頭暈,這是因?yàn)槟闵眢w沒有完全適應(yīng)過來,經(jīng)常使用跑臺(tái)后你會(huì)更容易適應(yīng) 使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng): 1.注意身體的姿勢(shì)就像前面一章中,步行和跑步的正確姿勢(shì),在跑臺(tái)上這些姿勢(shì)也是同樣重要,另外不要使勁抓住把桿,它們是為了幫助你保持平衡用的,而不是剩力用的,除了剛開始和結(jié)束的時(shí)候,在跑臺(tái)上健身時(shí)最好不要用力抓握把桿,如果你需要用它來保持平衡的話,也要輕輕的把手或手指放在把桿上面,而不是用盡吃奶的力氣,如果你只有握把桿才跟得上趟,那么你的速度太快了,握把桿太緊往往會(huì)造成你弓背,塌肩,這樣肯定會(huì)阻礙你向他人展示你漂亮的身材。 2.剛開始的時(shí)候要慢速,再逐漸增加速度,以免你從跑臺(tái)后面飛出去。 3.眼睛往前看,你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指導(dǎo)腳的方向會(huì)隨頭的方向,所以你不要往斜前方看,更不要回頭,如果你的朋友站在跑臺(tái)旁和你聊天,請(qǐng)他站在前面來,盡量在你正前方,別人叫你時(shí)也不要回頭,我曾在健身俱樂部里見過很多人差點(diǎn)因此而出危險(xiǎn)。 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 金山 國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位,芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù),私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 |
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