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大量出汗能減肥嗎？
有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步來減體重。這樣的方法確實(shí)可以減輕體重，不過也就只有２０分鐘左右的效果。因?yàn)槟銜浅？诳剩簿褪钦f，你的身體嚴(yán)重缺水。當(dāng)你喝完水，體重又會回到以前的重量了。要是不喝水呢？那你不但面臨許多健康危險，比如疲憊，抽筋，中暑，等等，而且長期缺水是往醫(yī)院的最佳門票。

現(xiàn)在有越來越多的人渴望減肥，又沒有什么好辦法。許多商家和雜志也不失時機(jī)地推出各種“迅速減肥法”。有些寫著“５天讓你減重５斤”，又有人宣稱“一個周末讓你減１０斤”。這些新鮮的瘦身計(jì)劃往往有以下效果其一，使你嚴(yán)重脫水，其二，減掉你的肌肉，而不是脂肪。水是比較容易從身體里去掉的，這也就是為什么“迅速瘦身法”確實(shí)會降低體重的原因，但可惜只有害無益。

按摩能減肥嗎？
有許多美容院稱自己為健身場所，也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多余脂肪。一般這些宣傳會說增加局部血液循環(huán)，激活皮下肢肪，更容易被身體吸收，利用，等等。我不反對按摩對身體和皮膚有好處，它是消除疲勞，肌肉緊張和放松的好辦法。但要說這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務(wù)是抓住了有些想輕輕松松，不費(fèi)力地就減肥的心理。誰不想躺在按摩床上，放松一個小時，就可以達(dá)到減肥的效果呢？但對不起，這些東西沒有科學(xué)依據(jù)。如果要真那么簡單又輕松，那所有人都可以像模特一樣苗條了。

節(jié)食能減肥嗎？（極度控制飲食）
你的體重是和你每天吃多少有直接聯(lián)系的。如果你超重或肥胖，一定與長期過度飲食有關(guān)。那么反過來，如果我吃得很少，是不是可以減肥呢？不。如果你吃得很少，體重會減輕，而減少的更多是肌肉，而不是脂肪。但不妨重復(fù)一下．人類經(jīng)過長期的進(jìn)化，身體能夠應(yīng)付多種不同的情況。你的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候積存能量。當(dāng)你在絕食或減少飲食量的時候，你的身體會以為饑荒到來了。這時候它就會盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來。而肌肉又不是人體消耗能量較高的部分，所以首先把肌肉分解，來供給能量。你會覺得不愛動，愛休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

但你不會堅(jiān)持地太久，強(qiáng)烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習(xí)慣。或者是自認(rèn)為瘦身計(jì)劃成功而犒勞自己。體重會迅速復(fù)原，甚至超過原來的重量。

實(shí)際上限制飲食是導(dǎo)致肥胖的因素之一。你沒有看錯。是這么回事。限制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復(fù)，有限制飲食，如此循環(huán)往復(fù)，你的身體消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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