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大多數準媽媽在懷孕的前三個月，體重增加并不是很多，從第四個月開始，體重的變化變得難以控制，雖然為了寶寶，圣潔的母愛讓你愿意犧牲美麗的體形，但專家表示整個孕期準媽媽的體重增加過量并不是件好事情。

　　一、懷孕期間體重增加量最好在什么范圍？

　　首先需要確認懷孕之前你的體型。孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。
　　BMI即體重指數（BodyMassIndex），是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人標準的體重范圍。BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米）

　　1、根據孕前身高體重 計算孕前BMI值

　　·偏瘦型：BMI﹤18
　　·標準型：BMI值在18－24
　　·過重型：BMI值在24－27
　　·肥胖型：BMI﹥27

　　2、對應孕前的BMI值 計算孕期體重增長范圍

　　孕前BMI值在18－24間：體重增加范圍11.5－16Kg
　　孕前BMI＜18：體重增加范圍12.5－18Kg
　　孕前BMI＞24：體重增加范圍7－11.5Kg
　　總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。第7個月是體重增加最快的時期。妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3；后半期增加總量的2/3。即孕1-12周，增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。

　　二、孕期體重增加失常要警惕

　　1、孕早期3個月中體重增加不夠 不必擔心

　　如果準媽媽未患有失眠、厭食或其他疾病，只是因為害喜、孕吐而體重沒有增加，甚至體重減輕，是正常情況，不必擔心�？梢試L試一天中少吃多餐，多食富含營養的食品。過了孕早期，早孕反應消退，體重自然會開始增加。

　　2、孕期體重增加過多 危害多多

　�。�1）孕婦體重增加過多會造成許多危險的并發癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過期妊娠及胎兒過大和難產等。
　�。�2）剖腹產的比率也會相對增高。
　�。�3）手術及麻醉的困難度、麻醉后的并發癥及手術后傷口的復原等都是問題，尤其是高血壓、糖尿病在生產前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產婦及胎兒的生命。

　　三、體重增長過快的準媽媽如何控制體重？

　　1、寫飲食日記。記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
　　2、每天稱體重。可不斷提醒自己不要吃進過量食物。
　　3、了解食物卡路里量，從而控制熱量的攝取。
　　4、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。
　　5、要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬果等富含維生素的食物以及富含蛋白質的食物來補充。
　　6、晚飯適當減少。
　　7、不要吃太多甜食。
　　8、適當鍛煉身體，哪怕只是每天散散步也可以。
　　9、請老公幫忙把關。請老公每天確認你的體重數字、鼓勵你并嚴格把關。