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大多數(shù)女性一旦做了媽媽以后，很快就會忘記了生產(chǎn)時候的艱辛，全身心的投入到照顧寶寶的工作中去。但一提到孕期便秘經(jīng)受的痛苦，準媽媽就會滔滔不絕，宛如那些場景仍然歷歷在目。偏偏這種痛苦"鐘愛"懷孕的女性，尤其是孕晚期的準媽媽。那么，到底有沒有可以完全預(yù)防孕期便秘的方法？讓準媽媽過一個"通暢"的孕期呢？

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　　一、準媽媽孕期便秘小科普

　　1.為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘？　　除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外，有少數(shù)的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導(dǎo)致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。　　2.幾天便不出來就是便秘呢？　　一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據(jù)個人情況進行判斷，有些人即使只有1天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘�？傊�，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了�！　�3.便秘對身體有不良影響嗎？可以不去管它嗎？　　便秘會增加腸內(nèi)的毒素，不利于機體代謝，影響身體健康。不能任其發(fā)展，如果已經(jīng)超過5天不排便就要到醫(yī)院就診。 

　　二、準媽媽遭遇孕期便秘，飲食上應(yīng)該注意些什么？

　　之前我們在文章中給準媽媽們介紹了《孕婦便秘的食療方案》，其實對于孕期便秘最有效的辦法是積極地攝取富含膳食纖維的食物，并且多喝水。海藻類、薯類等富含水溶性纖維的食物不僅能提高小腸的消化吸收速度，還能把膽固醇也一起排出來。貝殼類、豆類、根莖類、菌類等富含的不溶性食物纖維能夠幫助將腸內(nèi)"清洗"干凈。　　另外，維生素B1能保護胃腸神經(jīng)，促進腸蠕動，每天要攝入足夠的維生素B1可以幫助預(yù)防便秘。富含維生素B1的食物有粗糧、麥麩、豆類和瘦肉等�！　∶刻鞈�(yīng)該科學(xué)地安排飲食，選擇2種富含膳食纖維的食物搭配進餐，是最好的辦法。 

　　三、哪些食物可以幫助準媽媽預(yù)防孕期便秘？

　　1.能夠增加腸道內(nèi)有益菌的食物或飲料：如乳酸菌飲料、酸奶等。　　2.含有大量膳食纖維的食物或飲料：如含有食物纖維的飲料、納豆、蔬菜類、小豆、海藻類、豆腐渣、根莖類的蔬菜或水果、橄欖、菠蘿、魔芋等�！　�3.能夠刺激腸道蠕動的食物或飲料：如大蒜、蘿卜、萵筍等�！　�4.能夠增加腸道內(nèi)水分的食物或飲料：如礦泉水、香草茶等。
　　四、治療準媽媽便秘的食譜大推薦　　1.莧菜炒肉絲的做法　　主料：莧菜500克，瘦肉200克　　配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量　　制作方法：　　1、將莧菜洗凈，摘取嫩的部分；　　2、將瘦肉洗凈，切成細絲，加入腌料，腌約20分鐘；　　3、生姜切絲備用；　　4、將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮后撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分；　　5、起油鍋，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可�！　」πВ呵{菜含大量鐵質(zhì)，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。　　2.杮椒炒嫩玉米的做法　　主料：嫩玉米粒300克，紅綠杮椒50克　　配料：花生油100克，鹽2克，白糖3克，味精1克　　制作方法：　　1、將玉米粒洗凈　　2、紅綠杮椒去蒂、去籽，洗凈，切成小��；　　3、將砂鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熟；　　4、下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘；　　5、加入清水少許，再炒2-3分鐘；　　6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盤內(nèi)完成�！　」πВ捍瞬说哪塾衩紫闾鹂煽�，佐以杮椒，色澤美觀，誘人食欲，夏秋兩季，均可食用。此菜含維生素C，粗纖維極為豐富，孕婦妊娠便秘這食用，可緩解病情�！　�3.蜜汁山藥條的做法　　主料：山藥400克、芝麻50克　　配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量　　制作方法：　　1、用溫水泡好芝麻備用�！　�2、先將山藥洗凈去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內(nèi)，并將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上�！　�3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可�！　」πВ荷剿帬I養(yǎng)豐富，蜂蜜可促進腸蠕動，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預(yù)防便秘。