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傳統的馬甲線、人魚線的露肌肉式炫腹我們都習以為常了，這兩天忽然流行起了一種全新的“炫腹”模式。按照網絡上的說法：美國科學家發現，要測試身材好不好，可以用一個簡便的方式—反手繞過背部，然后摸到自己的肚臍就絕對是好身材。“反手摸到肚臍身材好”已成微博熱門話題，你想做炫腹一族嗎？快來跟著小編瘦腹high起來吧！ 
 

一、中藥調理瘦腹

 中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題。 中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨荷葉灰的效果好呢?這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，荷葉灰還能和炒白術搭配一起使用，減肥效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰 

二、物理瘦腹

 女性產后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，是由腹帶和漢方草本療法的雙重效果，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產后擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產后及時使用，剖腹產七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。 

三、運動瘦腹

 

7個動作輕松助你瘦腹

 動作1：貓式伸展 趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10~12次。 動作2：猴式伏地挺身 雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10~12次。 動作3：昆蟲爬行 站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10~12次。 動作4：蟹式躍進 抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10~12次。 動作5：蛙式跳躍 站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45deg左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。 動作6：鳥式伸展 雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復10~12次。 動作7：蝴蝶式張開 由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。 

四、飲食方法瘦腰

 

1.新鮮綠色蔬菜

 蔬菜中很很有的熱量低，同時新鮮的蔬菜一般都是堿性，可以讓飲食中產生的酸性物質得到中和，然后調理身體成為一種弱堿性體質，這樣的情況就能讓身體內的有毒物質得到排除。我們可選擇一些青菜、油菜葉、菠菜、白菜、胡蘿卜、甘藍等，可以有效緩解便秘現象。 
 

2.富含胡蘿卜素的食物

 

如今的現代的生活讓人們受到空氣污染，所以很容易通過呼吸吸讓人受到傷害，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。所以想要減肥的話，可以多吃一些上面的富含胡蘿卜素的食物哦。 

3.菌類食物

 菌類食物可以促進腸胃消化，促進腸胃蠕動，有助于便秘。所以經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，并增加體內免疫球蛋白的作用，成功分解不被消化留下的東西。 

4.碘含量豐富的海帶

 海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。并且海帶幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。對于腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。