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產后遭遇盛夏，真是要熱死人了！不過，現在有辦法啦，1、2、3、4周，讓我們帶著您一步一步遠離酷暑，做個既涼爽又健康的新媽咪吧。

產后第1周

空調，舒爽怡人

產后防暑第一步，就是降低居室溫度。所以，空調是阻擋酷熱的最佳"戰士"，但不要對著空調的風口直吹。一般來說，居室溫度以22℃～26℃為宜。

通風，至關重要

經常開窗通風在夏季尤其必要，不僅能保證室內空氣清新，還能減少空氣中病原微生物的滋生。每天通風不少于2次，每次30分鐘。

穿著，薄厚適中

在開著空調的房間里，你和寶寶最好穿寬松舒適的純棉長袖衣褲，再穿一雙薄棉襪子，但不要捂得太嚴、穿得太厚，以免體內熱量無法散發而引發中暑。

臥床，充分休息

產后最初這周，你的身體十分虛弱，應以臥床休息為主，這對盡快恢復體力具有重要意義。

盡早下床，好處多多

產后盡早活動可增加你的食欲，防止產后便秘，促進子宮收縮、惡露排出。一般來說，產后第2天就可下床在房間里慢慢走走，每天2～3次，每次20～30分鐘；還可在床上做些抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等簡單的產褥體操，以鍛煉腹肌，每天3～5次，每次10分鐘左右。

剖宮產的新媽咪可在術后48小時下床活動，但一定要保護好腹部傷口哦。術后及早活動可增強腸蠕動，盡早排氣，還可預防腸粘連，促進傷口愈合。

次日淋浴，毫無問題

正常產后第2天即可溫水淋浴，但第一次淋浴的時間不宜太長，5分鐘左右即可。要知道，產后早沐浴不僅能促使身體盡早康復，還有清涼解暑的作用，這在盛夏可是兩全其美的事情！

會陰部有側切傷口的新媽咪，可在產后3天傷口正常愈合后淋浴，并在淋浴完畢后，用溫熱的1:5000的高錳酸鉀溶液沖洗傷口，以防感染。

產后飲食，清淡營養

炎炎夏日，胃腸道功能減弱，你的食欲是否也受到了影響？那么，產后飲食可清淡一些，但一定要保證營養豐富，食物清潔衛生。

產后前3天，可以吃些清淡、富有營養易消化的食物，如雞湯面條、雞蛋羹、稀飯、牛奶等。其后可逐漸恢復正常飲食，以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，多喝水，多吃新鮮蔬菜瓜果，多喝一些下奶的湯水，如雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等。

產后第2周

睡眠，保證充足

本周你的體力正在恢復之中，充足休息仍然很重要。不過從后半周開始，你的起床時間可適當延長，逐漸恢復按時起居的習慣，但不可過度勞累，以免影響乳汁分泌。每天的睡眠時間應保持在10小時左右。

鍛煉，循序漸進

本周開始應增加仰臥起坐，每天做2～3次，每次15～20分鐘。以后逐漸增加活動量，增加膝胸臥位或四肢撐床抬舉臀部等產褥體操。

沐浴，天天享受

從本周開始，你每天都可以享受沐浴啦，但產后6周內都應避免盆浴，以免盆中的污水進入陰道內，引起產褥感染。還有，浴室里空氣一定要流通，溫度保持常溫，每次淋浴的時間5～10分鐘即可，淋浴的水溫以36℃～38℃為宜，不要因天熱就用較涼的水淋浴，這樣容易引起惡露排出不暢，導致腹痛及日后月經不調等。

剖宮產的新媽咪，本周開始也可以放心沐浴了。一般剖宮產后6天拆線后便可淋浴，但要用防水手術膜保護好手術切口部位。

冷飲，因人而異

關于冷飲，只要你的胃腸道可以接受，沒有肯定的限制，不過建議適量食用，以免吃壞肚子。如果你的肚子不能享受冰涼的東西，那么可以常喝一些非冰鎮清涼飲品，比如綠豆湯、各種現榨果汁等，既解暑又味美。

產后第3周

早晚遛遛，舒爽

這周隨著身體的日漸恢復，每天早晚涼爽時，你可以帶著寶寶走出空調房間，到涼臺上去遛會兒，吸收一些新鮮的空氣，自然神清氣爽，對健康大有好處。在此時間里，正好可以關掉居室空調，開窗通風換氣。

堅持鍛煉，健美

從現在開始，產褥體操應改為產后形體恢復體操，以促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，防止產后發胖，呵呵，只要每天堅持適量鍛煉，想要恢復孕前誘人的小蠻腰，并非不可能哦！

產后第4周

量力而為，遠離酷熱

如果身體情況恢復良好，從本周開始，你便可以適當做一些家務，這有利于產后恢復哦，但不可過分勉強，先試著做些輕微的家務，比如掃地、做飯等。但是天氣熱，做家務時，室內空氣一定要流通，室溫最好保持在25℃左右，以免過熱而引發中暑。還要避免長時間地站、蹲及提舉重物等，以防子宮脫垂。

營養專家談產后飲食

產婦在分娩過程中大約失血150毫升，消耗能量很大，加之產后又有血性惡露，皮膚排泄功能也特別旺盛，出汗多，需要及時補充營養素和水分，因此我國北方多數地區的產婦習慣產后喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數個雞蛋，別的食物都不吃，造成某些營養素缺乏；而今，一些大城市產婦唯恐營養不良，產后猛吃猛喝，造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的，下面我們就來談談產后的膳食原則。

產后24小時內，產婦體力消耗較大，過于疲勞，體溫輕度升高，胃口較差；產后3～4天，產婦乳房充盈，并且已開始哺乳，特別要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產后前兩天進食流質、半流質食物，然后逐漸改吃軟飯。產后3天后，可吃普通飯，再配合流質、半流質食物以補充水分。分娩后，產婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質和纖維素，但不要吃冰鎮的蔬菜和水果。






文/黃薇蓉
本文由《母子健康》雜志社提供