| 如何拯救新媽媽的睡眠問題? |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57528次 |
產后新媽媽需要好好調理身體,其中,良好的睡眠對新媽媽的修復有很大的幫助。但是,照顧寶寶等各種問題都離不開新媽媽,新媽媽的睡眠時間相對就縮短了,睡眠質量也相對變差了。 ![]() 新媽媽的睡眠不好的原因:1.情緒起伏大十月懷胎,一朝分娩的興奮會使產婦心理發(fā)生明顯改變:有的因精神亢奮導致失眠,有的則會產生抑郁情緒,對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過于敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。2.寶寶哭鬧剛出生的寶寶不會表達情緒,餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產后體虛,寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應付,作息規(guī)律被完全打亂,影響睡眠質量。3.飲食不當受情緒和寶寶哭鬧影響,新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振,再加上為“下奶”準備的各種補品,往往造成新媽媽胃腸功能紊亂,影響睡眠質量。如何改善新媽媽的睡眠質量?1.一日三餐按時、適量吃,晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋果等,減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物,因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制,產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。 2.睡前3小時適量運動,不會讓人太過興奮,又能幫人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運動量,室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步,都有助于調整身心狀態(tài),改善睡眠。 3.寶寶夜里哭鬧,新媽媽不要急于抱起或喂奶,以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識別寶寶哭鬧的原因,并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后,新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善。 4.穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結合溫水洗足后按摩效果更佳。 若經以上調理,新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善,就要引起注意。產后睡眠質量影響產褥期心理、生理的全面恢復,易形成不良的神經心理反射,還會造成新媽媽晨昏顛倒,生物鐘紊亂,免疫力下降,內分泌失調等嚴重后果,并影響乳汁分泌,危及寶寶健康。 此時應及時就醫(yī)。 |
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