| 孕期健身之步行篇 |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57562次 |
步行是孕期最合適的運動之一。即使是天氣糟糕,你也能在很多地方走,如大型室內購物中心,獲得一個很好的運動。孕期,只要沒有過度,你隨時都能開始走路運動。當越來越靠近預產期,你可能需要降低速度,減少路程。請記住下面這些注意事項。 在一個合適的地方,3000米的路程就足夠了。 把一天中步行分成很多小節,不僅僅是在早上或晚上。每次短暫的步行之后你會感覺很好。 在懷孕初期,當你感覺很累時,試著在早上步行一段時間。晚上,時間更充足的時候,走的時間可以長一點。包括你和丈夫的“二人時間”。 在懷孕中期,精力狀況更加正常,改變走路的規律。不僅要走得更加悠閑,而且要增加一些短時間的快走。 午飯時間20分鐘的步行使你精力更加充沛,有助于幫你度過下午的時間。 逐漸接近分娩期,每天一些短時間的步行比一次長時間的步行更有益。 不管你什么時候步行,選擇一條安全的路徑。隨后的懷孕期間,盡量避免在有陡坡的地方行走。 在懷孕后期,登山鞋比跑鞋或許能更好的支撐腳踝。 制定一個步行計劃是一個好主意,尤其是如果你以前沒有太多的運動。下面這個計劃就很不錯。 一星期至少步行3次——一星期6次是最好的。 開始的時候走10分鐘,以后每星期增加5分鐘。總共步行30到60分鐘。 不要僅僅是順著路閑逛。以飽滿的精神步行,最終每天會讓你感覺很舒服但有一些挑戰。 姿勢很重要。抬頭,肩往后打開,收起你的肚子(盡可能的)。 曲肘,后跟到腳尖滾動。 步行后要做拉伸。 到懷孕中期,你的腳可能會變化、生長。你也許應該買一雙不同的步行鞋來適應這些變化。 看看胎兒的情況,需要的話放慢你的節奏。 金山 國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位,芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復,私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 |
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