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步行是孕期最合適的運動之一。即使是天氣糟糕，你也能在很多地方走，如大型室內購物中心，獲得一個很好的運動。孕期，只要沒有過度，你隨時都能開始走路運動。當越來越靠近預產期，你可能需要降低速度，減少路程。請記住下面這些注意事項。

在一個合適的地方，3000米的路程就足夠了。

把一天中步行分成很多小節，不僅僅是在早上或晚上。每次短暫的步行之后你會感覺很好。

在懷孕初期，當你感覺很累時，試著在早上步行一段時間。晚上，時間更充足的時候，走的時間可以長一點。包括你和丈夫的“二人時間”。

在懷孕中期，精力狀況更加正常，改變走路的規律。不僅要走得更加悠閑，而且要增加一些短時間的快走。

午飯時間20分鐘的步行使你精力更加充沛，有助于幫你度過下午的時間。

逐漸接近分娩期，每天一些短時間的步行比一次長時間的步行更有益。

不管你什么時候步行，選擇一條安全的路徑。隨后的懷孕期間，盡量避免在有陡坡的地方行走。

在懷孕后期，登山鞋比跑鞋或許能更好的支撐腳踝。

制定一個步行計劃是一個好主意，尤其是如果你以前沒有太多的運動。下面這個計劃就很不錯。

一星期至少步行3次——一星期6次是最好的。

開始的時候走10分鐘，以后每星期增加5分鐘。總共步行30到60分鐘。

不要僅僅是順著路閑逛。以飽滿的精神步行，最終每天會讓你感覺很舒服但有一些挑戰。

姿勢很重要。抬頭，肩往后打開，收起你的肚子（盡可能的）。

曲肘，后跟到腳尖滾動。

步行后要做拉伸。

到懷孕中期，你的腳可能會變化、生長。你也許應該買一雙不同的步行鞋來適應這些變化。

看看胎兒的情況，需要的話放慢你的節奏。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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