| 如何避免背部疼痛 |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57517次 |
背部疼痛是在懷孕期間與生產后最初幾個月最常見到的問題。懷孕期間,體內產生大量的荷爾蒙弛緩素。這使韌帶變軟,以及變得較富于彈性,而容易伸張。主要是為了使骨盆的關節擴張并分開,以生產胎兒。大約生產后3-5個月,弛緩素才能恢復正常狀態。這段期間,要特別注意背部,以避免背部受傷。 腹部肌肉的無力,已經無法保護脊椎的正常作用,而背部與骨盆內韌帶增加的柔軟度,很容易使你因為彎曲抱起嬰兒,或是攜帶嬰兒時,產生背部的扭傷。 坐 坐著時,應該盡量靠著椅子,最好是用小枕墊在背部,以維持背部下方良好的姿勢。當嬰兒還小的時候,你可以在大腿上放個枕頭,把嬰兒放在你枕頭上,這可以避免你的肩膀部分過于緊張。 站立 不論站立的時間長或短,都會使你的背部下方感到疼痛。輕輕地提起一只腳,可以減輕背部下方的壓力。如果你家中的料理臺很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理臺墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛。 升高 如果需要蹲下來撿東西時,最好跪下來撿,以避免過分彎腰。屈膝時,一只腳要置于另一只腳的前方,環抱你的腹部與骨盆肌肉。同時,在做上升動作的時候,要吐氣。 攜帶孩子 在攜帶孩子的時候,最好是用背袋來背他,然后把他放在胸前,而不是用一只手來支撐其臀部,這樣可以避免背部的扭傷。 購物時,盡量避免把所有的東西放在一個袋子里,而是平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推推車去購物,購買的東西實在太多時,最好是多帶一個背袋。 換尿片 為嬰兒換尿布的工作臺會使用上千次,直到他長大為止。因此,換尿布的工作臺需要正確的高度,要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。在工作時,還要注意保護嬰兒,因為他們會比你想象中更快地轉動身體。 |
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