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2月28日，柴靜自費(fèi)拍攝的霧霾深度調(diào)查《穹頂之下》在網(wǎng)絡(luò)曝光，這也是她辭職后首度公開亮相。視頻以一位母親的角度，發(fā)出保護(hù)藍(lán)天白云的呼喊，引起朋友圈的集體力挺。而在柴靜長達(dá)104分鐘的視頻中，最重要的60秒是：我們能為空氣做些什么？這才是柴靜真正想要對你我傳達(dá)的精髓。 　　濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康產(chǎn)生影響。霧霾的組成成分非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌。 　　除了癌癥，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常見的呼吸道系統(tǒng)疾病，也可能被霧霾天急性觸發(fā)。 　　中國不少地區(qū)把陰霾天氣現(xiàn)象并入霧一起作為災(zāi)害性天氣預(yù)警預(yù)報。在惡劣的霧霾天氣情況下，我們應(yīng)如何對抗霧霾持久戰(zhàn)呢？小編驗(yàn)為您支招幫您應(yīng)對。 　　霧霾防護(hù)妙招一：凈化室內(nèi)空氣 　　大部分人每天有70%的時間是在室內(nèi)度過的，因此，室內(nèi)空氣質(zhì)量的好壞會直接影響我們的身體健康，如何才能提高室內(nèi)空氣質(zhì)量呢？以下羅列幾種方法，希望對您有幫助。 　　1.擺放綠色植物。很多綠色植物都能起到凈化空氣的作用，像平安樹就能釋放出一種清新的氣體，不僅可以凈化空氣，還能讓人心情愉悅，而像蘆薈、仙人掌、虎皮蘭、景天、吊蘭等植物則可吸收室內(nèi)二氧化碳并釋放氧氣。 　　2.常常開窗通風(fēng)。要保持室內(nèi)空氣的自然流動，就必須經(jīng)常開窗透氣，最好的開窗時間是9：00-ll：00或14：00-16：00，因?yàn)檫@兩個時段內(nèi)氣溫已經(jīng)升高，沉積在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去。平時做飯時，應(yīng)把廚房窗戶打開，讓氣味盡快散去。 　　3.每天拖下地。地面會經(jīng)常落灰塵，而且我們每天從外面回來也會通過鞋子把外面的污染源帶到室內(nèi)，所以每天拖地不僅能減少室內(nèi)的污染源還能增加室內(nèi)空氣濕度。 　　4.保持衛(wèi)生間的清潔通風(fēng)。因衛(wèi)生間大多潮濕而且通風(fēng)差，會滋生很多細(xì)菌，特別是馬桶，如果不及時清理的話，會造成很大的異味。所以打掃房間時不要忘記衛(wèi)生間，而且要經(jīng)常打開衛(wèi)生間的通風(fēng)設(shè)備。 　　5.不要滯留垃圾。每天至少倒一次垃圾，特別是食用類的垃圾，要及時清理，因?yàn)樗鼈儾粌H會滋生細(xì)菌，還會長很多小蟲子。 　　6.清理空調(diào)和風(fēng)扇。因?yàn)殚L時間未使用，這些夏天的降溫機(jī)器肯定落了不少灰塵，如果不經(jīng)清理就使用，會把灰塵吹進(jìn)屋里。 　　7.清理電視機(jī)和計(jì)算機(jī)中的灰塵。計(jì)算機(jī)、電視機(jī)的顯示器和內(nèi)部會因長期得不到清理而布滿灰塵，從而造成散熱困難，增加空氣污染。顯示器可以一周清理一次，內(nèi)部可以一年清理一次。 　　8.每天用濕毛巾清理家居。每天使用濕毛巾擦下桌子、凳子、書架等家具，保持表面清潔。 　　9.在窗戶上安裝防塵網(wǎng)。室外空氣攜帶的污染物較多，如果在窗戶上安裝一個防塵網(wǎng)則能有效的阻止室外的污染物進(jìn)入室內(nèi)。 　　10.使用空氣清潔器。這種專門用來清新空氣的機(jī)器能有效吸附、分解或轉(zhuǎn)化類似異味、甲醛之類的空氣污染物，有效提高空氣質(zhì)量。這種機(jī)器有很多種類，可按自己需要進(jìn)行選擇。 　　11.放置一些活性炭。活性炭能夠?qū)κ覂?nèi)有害氣體起到吸附作用，像竹炭、木炭類的活性炭都能在超市里買到。 　　霧霾防護(hù)妙招二：巧用盆栽凈化空氣 　　為了對抗霧霾天氣，不妨在居室里擺上防塵“法寶”。下面小編就帶來了幾款較主流的盆栽供大家選擇。 　　仙人球：常見的盆栽之一，它的優(yōu)點(diǎn)之一就是無須太多的呵護(hù)和照料，而且對水的要求不大，更為可貴的是這款植物可以一定程度上凈化室內(nèi)空氣，并且由于它適宜日照比較強(qiáng)烈的環(huán)境，這造就了它一定程度上吸收電腦輻射的能力。 　　吊蘭：屬百合科多年生常綠草本植物，根肉質(zhì)，葉細(xì)長，似蘭花，它被人們稱為“空中花卉”，具有吸收有毒氣體的能力，尤其是針對建材發(fā)出的甲醛可以起到不錯的效果。 　　虎尾蘭：又名虎皮蘭、錦蘭，為龍舌蘭科、虎尾蘭屬植物，它除了可以作為觀賞植物外，還能吸收空氣中的毒性成分，降低污染空氣對人體的危害。 　　蘆薈：一盆蘆薈就等于九臺生物空氣清潔器，可吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質(zhì)。尤其對甲醛吸收特別強(qiáng)，在4小時光照條件下，一盆蘆薈可消除一平方米空氣中90％的甲醛，還能殺滅空氣中的有害微生物，并能吸附灰塵，對凈化居室環(huán)境有很大作用。 　　綠蘿：吸收有害物質(zhì)的能力很強(qiáng)，可以幫助不經(jīng)常開窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量。綠蘿還能消除甲醛等有害物質(zhì)，以每平方米植物葉面積24小時凈化效果計(jì)算，可以清除0.59毫克的甲醛、2.48毫克的氨。 　　香草：含有芳香性揮發(fā)油，抗氧化劑，殺菌素，可以驅(qū)蚊蠅、美化環(huán)境、凈化空氣、美化居室。 　　霧霾防護(hù)妙招三：養(yǎng)成生活好習(xí)慣 　　1.戴好口罩再出門。當(dāng)遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵螨等過敏源進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。 　　2.避免霧天晨練。晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。 　　3.做好個人衛(wèi)生。霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病源微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。 　　4.注意調(diào)節(jié)情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。 　　5.別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。 　　6.補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D，多吃豆腐、雪梨。魚和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，魚是“密集型”營養(yǎng)物，豆腐食藥兼?zhèn)洌鏆狻⒀a(bǔ)虛，鈣含量也相當(dāng)高。魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。 　　7.多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。 　　霧霾防護(hù)妙招四：常吃清肺食物 　　1.雪梨。因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿卜素等微量元素。 　　清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。 　　清肺指數(shù)：★★★★★ 　　健康TIPS：清肺梨：把雪梨內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻后加入蜂蜜。 　　2.銀耳。有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。 　　清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。 　　清肺指數(shù)：★★★★★ 　　健康TIPS：銀耳粥：先將銀耳泡發(fā)，去根切碎，待煮米粥開鍋后加入，煮二十分鐘左右，處于半融化的粘膩狀態(tài)最好。更可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。 　　3.蜂蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。 　　清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機(jī)鹽、有機(jī)酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。清肺指數(shù)：★★★★ 　　健康TIPS：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調(diào)羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養(yǎng)顏。 　　4.山藥。含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機(jī)鹽和微量元素。 　　清肺原理：含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。 　　清肺指數(shù)：★★★★ 　　健康TIPS：山藥薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補(bǔ)肺滋精的山藥各50克，每日煮粥喝，對男女均有補(bǔ)肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山藥的粘膩。 　　5.百合。除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。 　　清肺原理：這些生物堿成分不僅具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，還具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。 　　清肺指數(shù)：★★★★ 　　健康TIPS：百合銀耳粥：注意要選用新鮮百合而非干的，這樣的清肺效果最佳。百合30克、銀耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。 　　6.豆?jié){。將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。營養(yǎng)非常豐富，不同種類的豆磨成的豆?jié){還有相應(yīng)的獨(dú)特益處。 　　清肺原理：含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質(zhì)，除了易吸收，所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負(fù)擔(dān)。 　　清肺指數(shù)：★★★★ 　　健康TIPS：一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要裝于保溫瓶內(nèi)，不要一次喝過量，也不要與藥物同服。 　　7.蘿卜。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。 　　清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論認(rèn)為其性涼，入肺胃經(jīng)。 　　清肺指數(shù)：★★★ 　　健康TIPS：奶湯燉蘿卜湯：在蔥姜加清水后，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛后放鹽即可，既滋補(bǔ)又清肺。 　　8.柚子。含有糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。 　　清肺原理：性味甘寒，含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，能健胃、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便。 　　清肺指數(shù)：★★★ 　　健康TIPS：直接食用或做成柚子茶。柚子性寒，所以直接食用時不能過量，2到3塊即可。柚子茶是以更健脾消食、散寒燥濕的柚子皮混合柚子肉慢燉而成，放涼后加入冰糖，存入冰箱，每天以溫涼水沖服兩次。