久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

11.每餐少吃一些。
你不需用各種稀奇古怪的測(cè)量方式來限制你的食量， 記住，如果是加餐的話，用你的手掌能捧起來的一小捧零食的量就是最合適的。當(dāng)然有一個(gè)例外——你盡可以如你所愿地吃許多水果和蔬菜。

12.少喝各種軟飲料。
如果你是軟飲料的熱愛者，那么盡可能一天少喝三瓶（每瓶約12盎司），堅(jiān)持下去，這樣你每周就可能減掉1磅的體重。

13.蛋白質(zhì)是不能少的。
許多女性都不想多攝入蛋白質(zhì)，但是你知道嗎，要是沒有它，你身體的肌肉就不能有效地最大限度地燃燒熱量。為了提高你身體的新陳代謝，建議你在早餐時(shí)用全麥面包加一個(gè)煎蛋代替蛋糕，而午餐則在一份蔬菜沙拉的基礎(chǔ)上增加一些雞肉、豆類食品或者奶酪。


14.在工作時(shí)有所貯備。
許多人在辦公室里要吃兩頓飯——早餐和午餐。所以建議你在每星期一，貯備一些可供本周享用的一些健康食品，比如水果，沙拉調(diào)料，蔬菜湯等（前提條件是你的辦公室里有冰箱）。這樣就可以讓你避免在午餐時(shí)出去吃一些高熱量的快餐。

15.不要邊做飯邊吃。
如果你習(xí)慣在做飯時(shí)試吃，那就在嘴里嚼一塊口香糖，這樣你就會(huì)避免攝入額外的熱量。要知道，每天150卡的熱量累積起來會(huì)使你在一個(gè)月里增加450克的體重。

16.少喝一杯。
如果你習(xí)慣喝半杯咖啡加半杯奶，那么我們建議你以后只在咖啡里加2%的奶，這個(gè)新習(xí)慣可以幫助你在一年以后減少1200千克的體重。

17.在鍛煉前喝咖啡。
研究顯示，咖啡因在鍛煉時(shí)有助于脂肪的消耗，也就是說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能幫助燃燒更多的脂肪。

18.站直了。
這會(huì)使你看起來瘦一些——即時(shí)的效果。嘗試做一些改進(jìn)姿勢(shì)的瑜珈運(yùn)動(dòng)：兩腿并緊站立，確信你身體的重量平均地分布在并攏的雙腳上。收縮腹部，將頭抬高，直直地看著你前面的一點(diǎn)，這樣你的頸部和背部在一條直線上，你的肩膀不會(huì)下沉。將你的膝蓋輕輕地收緊，這會(huì)使你的脊柱保持在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)直到你感覺累了，再重復(fù)做。

19.陪你的孩子一起鍛煉。
在陪你的孩子做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要只在一邊看著，而是利用時(shí)間自己活動(dòng)活動(dòng)，比如當(dāng)你的兒子在足球場(chǎng)上踢球時(shí)，你就可以在場(chǎng)地外做一些屈膝的運(yùn)動(dòng)。

20.檢查你的烹飪油。
當(dāng)你用烹飪油做菜或做沙拉的調(diào)味品時(shí)，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相當(dāng)于增加一大匙油的份量，這就意味著增加了360卡熱量。

21.喝冰水。
每喝一杯冰水，會(huì)使你身體消耗掉15～20卡熱量，這似乎聽起來不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡熱量。

22.少吃一點(diǎn)。
如果你從每日的飲食中減少100卡熱量的攝入，舉個(gè)例子，少吃一塊蛋糕或是1/3塊糖果，你就會(huì)在一年后減少5公斤的體重，即使你并不改變每日的飲食。

23.讓零食的體積更小。
如果你“不能只吃一塊零食”，那就買體積更小的、單獨(dú)包裝的零食，比如暑片，餅干和糖果等，這樣不會(huì)讓你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少獲得420卡的熱量。

24.對(duì)自己說“我能行”
如果你相信“肥胖是天生的，我無能為力”這種說法，那么你永遠(yuǎn)也別想獲得苗條的身材。最近一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，那些反對(duì)這種說法的人要比那些將肥胖原因歸于遺傳或其它不可控制的事實(shí)的人在體形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定會(huì)達(dá)到理想效果的！

編譯/麥格
本文由《父母》雜志授權(quán)搖籃網(wǎng)獨(dú)家發(fā)表，未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載。