久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

1.膳食構成和量

每天應有谷類主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；動物性食物100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；動物內臟50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～
750克；奶及其制品250～500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆漿、豆制品、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調油等。

2.粗細糧的搭配

精白米和精白面類精制食品中缺乏B族維生素。而粗糧中含有豐富的B族維生素，二者可以相互彌補，使營養攝入更全面。

3.葷素搭配

葷菜可以提供胎兒生長發育所需要的蛋白質、脂肪等營養素，但缺乏素食中的維生素和膳食纖維，故要搭配互補。

4.餐次安排

隨著胎兒的增長，腹部脹大，各種營養物質需要增加，胃部受到擠壓，容量減少，應選擇體積小、營養價值高的食品，要少食多餐，可將全天所需食品分5～6餐進食，可在正餐之間安排加餐，另外，當機體缺乏某種營養素時可在加餐中重點補充。

5.分配比例

早餐的熱能占全天總熱能的30%，要吃得好；午餐的熱能占全天總熱能的40%，要吃得飽；晚餐的熱能占全天總熱能的30%，要吃得少。

本文由現代人健康美食網授權搖籃網發表，未經許可，禁止轉載。