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1.如果我參加力量訓練，是不是很容易受傷?

正相反，如果你按照書中所提到的正確健身方法來鍛煉的話，你的練習會很安全。你的努力也會幫助你改善身體姿態，增加平衡能力，使你的身體處于更好的狀態，從而使你在日常生活中受損傷的機會有所減少。而且往往還能緩解你的慢性疼痛。身體受傷往往是肌肉力量的不平衡的結果。因為長期過度使用造成的背部、頸部肌肉勞損越來越多見，相繼而來的頸椎病和腰椎病使很多人經歷了長期或短期的行動不便。美國運動醫學會認為下腰痛多數時候是因為腹肌力量不足加之下腰和大腿后部肌肉緊張聯合造成的。一個好的建設計劃可以矯正這些問題，從而使身體的不平衡得到改善。力量訓練是唯一可以做到這一點的方法。就象美國科羅拉多大學運動生理實驗室的報告所指出，一個正確的力量訓練計劃所提供的益處，遠遠大于受傷的可能損害。

2.力量訓練會不會讓我的四肢變得太粗壯？

不會。對男性來說，雄性激素會對噶大肌肉有所幫助。但即使有雄性激素的參加，想要讓自己自然能夠機大量的肌肉也是很困難的。肌肉的比重（密度）比脂肪高，增加肌肉并減少同等重量的脂肪，體重并沒有改變，但身體已經變得苗條健康了。對女性來講，因為女性體內的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉就更困難了。有很多健美運動員的形象給人造成錯覺，以為只要舉啞鈴、杠鈴就會成為照片里的樣子。其實，這些健美運動員的體形是長期的專門飲食和專業訓練才達到的結果，甚至有極少數人不惜損害健康而服用違禁來換取大肌肉塊。；這些和我們所提到的普通人的健身鍛煉是不一樣的。健身的主要目的是防止隨年齡的增長而逐漸失去肌肉和骨質。

3.我更喜歡打羽毛球或騎車，我難道要放棄這些嗎？

不是，如果你喜歡其它鍛煉方法，沒有理由停止。我們只是建議每周還是要做力量訓練，才能達到全面鍛煉的目的。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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