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1、我的目的只是讓身材更苗條，有形，而不是想加塊。我應該怎樣鍛煉呢？

我想大多數人心目中的好身材，是指健康，有精神，脂肪少，肢體修長，就象舞蹈演員一樣。我在做教練時，也有很多人問起我怎樣才能把腿部練得修長，而不是肥胖。我也多次告訴她們，只有全面增加身體各個部分的肌肉，才可以最大程度地提高新陳代謝能力，從而最大限度地“燃燒”掉腿部以及其它部位的脂肪，這樣，好身材自然就顯露出來了。從二十五歲以后，在沒有適當運動的情況下，人每年會損失0.3公斤的肌肉。我們也知道只有力量訓練才可以增加肌肉，減緩甚至逆轉衰老效應。所以也只有力量訓練才能使你的好身材保持和顯現出來。

另外有一點，有些人雖然體重正常，外表看上去也不顯得肥胖，但是這并不表明他們體內沒有多余脂肪。其實仔細觀察會發現這些人在腹部、腿部或臀部會有脂肪堆積，而沒有明顯的肌肉。他們同樣也需要參加力量訓練來達到更理想的身體狀態。

2、我要堅持多長時間才可以見效呢？

其實你在很短的時間就會見到明顯的效果。如果有規律地訓練，只要兩、三個星期，你就會發現一些驚喜，精力更加旺盛，力量有所提高，衣物會變得寬松。堅持幾個月，你就有可能初步達到你想要的效果：身材更美觀，身體脂肪減少，力量增加，整個身體會更健康，有活力。有研究表明，力量訓練三個月之后，基礎代謝（安靜時的新陳代謝率）會提高7%。另外，要提醒的一點是，達到了鍛煉效果，并不意味著你就可以停止鍛煉了。健身是長期的，最好成為你終身的習慣，因為停止鍛煉后，你辛辛苦苦達到的效果會慢慢損失掉。長期鍛煉，保持健康，是健康的生活方式的重要組成部分。

3、力量訓練要花很長時間嗎？

不是，每周只要有2—4次，每次20—45分鐘即可，開始可以少次數、短時間，慢慢增加。總時間達到每周兩小時即可。要知道，每周總共有168小時，兩個小時并不很多。而且這兩個小時換來的是更好地使用其它的166小時，這不是事半功倍嗎？

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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