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　　你肯定已經(jīng)知曉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以塑造優(yōu)美的腿部線條，同時(shí)也是臀部的描畫者，但你是否了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓血液沸騰，激起你的本能沖動(dòng)。有時(shí)你的心可能在，但‘南半球’卻沒有任何感覺。很多女性需要一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向私處。

　　利用蹲起。雙腳開立，與肩同寬，確保在你‘坐’在虛擬的椅子上面時(shí)，后腳跟抓住地面。你下蹲得越低，你的臀大肌就會(huì)練得越好，并且從中受益。后腳跟向下推，撐住腹肌(在恢復(fù)到站立姿勢(shì)的過程中)。做的過程要慢，重復(fù)15至30次。

　　身體柔韌性同完美性愛有著相輔相成的關(guān)系--畢竟，有誰想要在熱情高漲時(shí)，去考慮疼痛的雙腿和僵硬的下背呢？因此，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，為你們的溫馨時(shí)刻做好靈活的準(zhǔn)備。下背疼痛最普遍的原因之一是緊張的肌腱和臀屈肌。另外，在睡了八個(gè)小時(shí)之后，由于恒定壓力的增加，椎間盤會(huì)出現(xiàn)自然的炎癥。

　　快樂嬰兒式正是你的救星！在放松內(nèi)收肌群和肌腱的過程中，它可以幫助伸展脊柱，而運(yùn)用傳統(tǒng)的姿勢(shì)，它會(huì)對(duì)身體無限妥協(xié)。

　　平躺，雙膝向胸部彎曲。用手抓住雙腳的外側(cè)，讓膝蓋接近地面。讓踝關(guān)節(jié)與膝蓋對(duì)齊，這樣小腿就與地面垂直。運(yùn)用手部向下的壓力讓雙腳可以打得更開。你可以讓尾骨上翹，稍微離開地面，給下背減壓。堅(jiān)持3至5分鐘。

　　是否想要一種運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉性愛過程中最常使用到的肌肉呢？那么嘗試骨盆傾斜。很多女性都患有下背痛，這有時(shí)會(huì)影響愛愛姿勢(shì)，甚至還有愛愛的欲望。骨盆傾斜在強(qiáng)健下背力量的同時(shí)，還可以鍛煉到中樞肌肉。

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，與肩同寬。把骨盆區(qū)直線向上提，直到構(gòu)成拱形的橋。在收緊臀大肌，推動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)夾緊的同時(shí)，腹肌要一直支撐住。之后再慢慢地降落到地面上，如果可以，重復(fù)20至25次。

　　如何在塑造優(yōu)美手臂線條的同時(shí)，促進(jìn)你的激情呢？抓起啞鈴，做15至20次二頭肌訓(xùn)練。原因何在：醫(yī)學(xué)研究顯示睪丸激素在性沖動(dòng)方面扮演著重要角色，無論對(duì)男性還是女性。性欲低下的女性攝入睪丸激素是備受爭(zhēng)議的，然而，力量訓(xùn)練會(huì)讓睪丸激素的水平自然且健康地增長(zhǎng)。

　　增長(zhǎng)的睪丸激素水平會(huì)令欲望達(dá)到頂峰。但請(qǐng)不要擔(dān)心——舉重并不會(huì)讓你長(zhǎng)出胡須，或者聲音低沉。這一過程中釋放的睪丸激素是健康的，天然的水平。

　　過去的研究指出夫婦兩人一起運(yùn)動(dòng)會(huì)擁有更美好的性愛。那么為何不同你的愛人一起做些運(yùn)動(dòng)呢？嘗試一下雙人弓步。

　　屬于傳統(tǒng)弓步的一種浪漫變形：用你的右手抓住你愛人的左手，一起做五次弓步，一定要同一側(cè)的腿在前，以免相互碰撞。

　　需要弓步入門方法嗎？一腿在前，一腿在后，身體下蹲，慢慢彎曲一只膝蓋的同時(shí)，另一只膝蓋接近地面(但不要接觸)，雙膝都呈現(xiàn)出90度角。做兩組，每條腿重復(fù)五次——再慢慢增長(zhǎng)到十次。

　　說到健康，凱格爾運(yùn)動(dòng)也是起重要作用的。婦產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常鼓勵(lì)我們?nèi)プ龅倪@種骨盆底力量訓(xùn)練，對(duì)“性福”有著意想不到的效果。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)是由骨盆底肌肉的收縮和放松組成的。提高私處肌肉的力量有益于更棒的性滿意度和更強(qiáng)烈的性高潮，同時(shí)預(yù)防女性膀胱和直腸失禁和骨盆腔臟器脫垂。

　　做適當(dāng)?shù)膭P格爾運(yùn)動(dòng)，可以令私處肌肉緊實(shí)。堅(jiān)持五秒鐘，然后放松，之后再重復(fù)做。每天至少做五分鐘凱格爾運(yùn)動(dòng)。(秘密是：你可以在任何地點(diǎn)做——甚至是現(xiàn)在——沒有人會(huì)知道噢。)

　　腹部是由20多塊肌肉組合而成的，鍛煉它們給你力量，讓你背部不必過度伸展就支撐男人的重量。一項(xiàng)可以練到核心區(qū)和身體上半部肌肉的超級(jí)運(yùn)動(dòng)就是在健身球上滾來滾去。

　　雙手以俯臥撐的姿勢(shì)撐住地面。小腿平置在健身球上，保持背部挺直。利用腹部肌肉拖動(dòng)膝蓋向胸部運(yùn)動(dòng)，和雙腳向外的運(yùn)動(dòng)，讓球滾向胸部，再把它滾出。

　　保持背部平坦，臀部緊繃，同時(shí)不要移動(dòng)上半身。做三組，每組十次。

　　有什么運(yùn)動(dòng)可以令你的愛愛表現(xiàn)得更加自信、勇敢和強(qiáng)勢(shì)嗎？那就是：平板式，一種廣受歡迎的鍛煉核心部位的瑜伽運(yùn)動(dòng)。紐約市專門從事性醫(yī)學(xué)和性功能治療的精神病專家Madeleine Castellanos醫(yī)學(xué)博士推薦它。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到上臂、腹部、腹斜肌，大腿和臀部。這些肌肉在四肢伏地，女性在上的任何姿勢(shì)，或者轉(zhuǎn)換姿勢(shì)的過程中會(huì)幫助你保持身體平衡。

　　平趴下來，掌心朝下，放在地板上。對(duì)于這一姿勢(shì)，前臂也要放置在地板上，它們?cè)谀闵眢w提升時(shí)將會(huì)是你的支撐。在前臂撐起的同時(shí)，把身體的重量推向你的腳掌，讓整個(gè)身體懸浮于空中。注意盡可能保持身體平直，避免臀部凸出。這一姿勢(shì)保持10秒鐘，然后放松幾秒鐘，繼續(xù)重復(fù)。做三組，每組十次。

　　另外一個(gè)可以促進(jìn)愛愛滿意度的瑜伽姿勢(shì)是橋式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫助強(qiáng)健下背，臀肌和肌腱。它幫助女性提高性體驗(yàn)，因?yàn)樗鰪?qiáng)了她們這些肌肉的力量和耐力，這樣會(huì)給男性創(chuàng)造阻力，因此感受也會(huì)更強(qiáng)烈。

　　開始，平躺下來，彎曲雙膝，雙腳平放在地面上。手臂置于身體兩側(cè)，臀部提升到空中擠壓臀肌。身體繼續(xù)向上，直到上背，手臂和腳都接觸到地板。這一姿勢(shì)保持10秒鐘，正常地呼吸，然后慢慢的把身體降下來到地板上，放松幾秒鐘，繼續(xù)重復(fù)。做三組，每組十次。

　　在愛愛過程中或之后，你的大腿會(huì)顫抖嗎？當(dāng)然這里指的是不舒服的一面。腿部大塊的肌肉在性愛中經(jīng)常會(huì)起到作用，并且由于肌群過大，很快就會(huì)感覺疲乏。

　　解決方案：坐式腿部伸展。找一把平穩(wěn)的椅子，需要可以讓身體坐直，雙腳平放在地面，膝部彎曲正好呈90度角的。盡可能讓大腿和膝蓋保持平穩(wěn)，慢慢提起一只腳，讓腿伸直，然后再放回地面。每條腿做三組，每組十次。