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　　——快捷，健康的進(jìn)食讓你迅速變回產(chǎn)前的苗條身材，同時(shí)補(bǔ)充作為一個(gè)超級(jí)媽媽所需的所有體能。

　　超級(jí)媽媽的超級(jí)食譜。

　　當(dāng)你成為一名新媽媽，就很難有時(shí)間能吃好了。這里有一些極度健康的超級(jí)食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡(jiǎn)單。專為新媽媽們?cè)O(shè)計(jì)了這種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉，又能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和體能的食譜。

　　新媽媽們：避免饑餓，精力充沛，并且都吃光。這五種食品是你們一定要吃的。

　　1. 高纖維含量的谷物

　　一碗谷物早餐就能消除饑餓感，防止便秘。新媽媽們面對(duì)的一個(gè)共同問題就是：母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生的激素能減慢腸道蠕動(dòng)。嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆，在上面放少許的低脂酸奶（優(yōu)格）。含有益生菌的酸奶，除了鈣質(zhì)豐富，還含有“好”細(xì)菌，可以幫助消化。

　　2. 雞蛋

　　為了消除產(chǎn)后脂肪，早餐要吃雞蛋。這樣做能幫助你減少在一天的剩余時(shí)間里卡路里的攝入量。一個(gè)行得通的解釋，《婦幼營(yíng)養(yǎng)指南》作者布里吉特?斯文妮博士說：一個(gè)雞蛋里大約有5或6克填補(bǔ)蛋白質(zhì)，這意味著你在一小時(shí)后也不會(huì)想吃零食。雞蛋也是膽堿——一種建設(shè)嬰兒大腦記憶中心至關(guān)重要的養(yǎng)分——的最佳自然來源，像其他的營(yíng)養(yǎng)一樣，膽堿也可以通過母乳傳遞給嬰兒。

　　注：每天都吃。

　　3. 側(cè)腹牛排

　　牛肉富含鐵和鋅這二種恢復(fù)體能產(chǎn)生母乳的重要礦物質(zhì)。側(cè)腹牛排脂肪成分最少，提供更多的營(yíng)養(yǎng)而非卡路里。試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加傾向于吃禽肉？給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個(gè)機(jī)會(huì)吧！約翰霍普金斯大學(xué)的老化，營(yíng)養(yǎng)，健身輔導(dǎo)員，科琳皮埃爾路是說，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的鋅和鐵。

　　注：每周吃夠三次。

　　4. 阿拉斯加野生鮭魚

　　它含有omega - 3脂肪酸，有利于你的心臟健康，如果你是母乳喂養(yǎng)，吃鮭魚還有助于您的寶寶的大腦及視力的發(fā)展。皮埃爾說，選擇阿拉斯加野生品種，因?yàn)樗鼈兪堑偷闹掳┪镔|(zhì)多氯聯(lián)苯和汞。

　　注：一次或兩次一周

　　5. 菠菜

　　這最有營(yíng)養(yǎng)的綠葉包含新媽媽需要的兩個(gè)要點(diǎn)：葉酸和錳。葉酸，有助于產(chǎn)生新的血細(xì)胞，對(duì)在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。錳，有助于骨骼生長(zhǎng)，軟骨，和剖腹產(chǎn)的關(guān)鍵——膠原的復(fù)蘇。

　　注：您都可以隨時(shí)！