久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

　　完美的胸型、細(xì)臂、臀型和腿型都是讓你性感度大增的美麗法寶，要打造成為性感女人，以下幾套瑜伽動(dòng)作你一定不能錯(cuò)過，針對(duì)胸部、手臂、臀部和腿部為你修飾不完美身材，讓你快速成為魅力女人。

　　一、伸直運(yùn)動(dòng)，胸圍up

　　1.雙手伸直往上舉起，兩手交握，上半身與稍微往后仰，讓胸部往外挺。保持10秒

　　2.雙手放開握拳，彎曲雙軸慢慢往下放，此動(dòng)作重復(fù)10次

　　二、纖細(xì)手臂運(yùn)動(dòng)

　　1.雙腿打開，雙手伸直高舉，放在頭部?jī)蓚?cè)，掌心朝前方

　　2.雙手慢慢放下，掌心朝后方。動(dòng)作重復(fù)做5次

　　三、打造美麗臀部曲線

　　step 1 消除腫脹，緊縮臀部

　　1.雙手抓住椅背，左腳腳尖超前，右腳腳尖朝右方

　　2.右腳慢慢往左腳左后方移動(dòng)，腳尖觸地，同時(shí)臉部往左方移動(dòng)。動(dòng)作重復(fù)20-30次

　　step 2 緊實(shí)臀部

　　雙手抱住頭部，雙腿緊貼交叉，左右扭動(dòng)臀部

　　step 3 矯正O型腿

　　1.兩手抱頭，兩腿并攏，用一張紙夾在兩膝中間，紙的厚薄隨腿的嚴(yán)重程度而定

　　2.彎曲膝蓋，身體慢慢往后仰。此動(dòng)作重復(fù)20-30次

　　四、消除下半身脂肪，緊實(shí)雙腿

　　step 1

　　1.坐在地上，雙腿伸直并攏，收緊臀部

　　2.右腿彎曲，右腿腳踝放在左腿膝蓋上。保持10秒，換左腿重復(fù)10-20次

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿呈八字分開，雙手抓住雙腳腳趾往后方拉伸，重復(fù)20-30次

　　2。雙腿彎曲，兩大腿成一直線，兩腳掌貼合，保持10秒，此動(dòng)作能緊實(shí)大腿肌肉，消除大腿贅肉

　　step 3

　　坐在椅子上，雙腿并攏，用布條把兩腳腳踝綁住，盡量綁緊。此動(dòng)作可上班中進(jìn)行，能有效美化腿部曲線，令腿部看上去更直

　　step 4

　　坐在椅子上，雙腿并攏伸直，腳尖盡量往上翹，腳跟貼地，保持5秒后，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能促進(jìn)小腿血液循環(huán)，幫助去除浮腫，有效瘦腿