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　　不是不想健身塑性，只是購買健身器材的花費實在太貴了，去健身房的費用也不是一半人能承受得起的！我們只能走走“捷徑”了。向大家介紹當下最流行的十種健身工具以及它們的配套方法，幫助大家輕松鍛煉，合理健身。

　　1、充氣球

　　選擇理由：想要一個平坦的小腹？那么這樣的充氣球絕對是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群選擇。專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球有關(guān)的動作更能鍛煉腹肌。

　　方法：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢。然后用手臂將球向前滾，盡可能滾得遠，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續(xù)兩秒后，回到初始姿勢。完成2組，每組15次。

　　目標肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉

　　2、治療球

　　選擇理由：一個柔軟而又有質(zhì)量的治療球，是做動態(tài)動作時的最佳選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來比壺鈴更加輕便（你試過投擲一個壺鈴？我只能說這太瘋狂了）。這種治療球有多種規(guī)格，最輕的為2磅，最重的為30磅。專家建議我們，一般人可以從4磅的重量開始，

　　如果能輕松完成12次配套動作，則逐漸每次加2磅的重量，直到做完12個配套動作后感到疲勞，就選擇此時的重量進行鍛煉。以下即將介紹的這套動作的優(yōu)點在于它能同時增強手臂的力量，并塑造完美的小腹。

　　配套動作：雙腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在腦后，雙手握住治療球，以此為初始姿勢。然后將左腿膝蓋抬至胸前，同時背部抬起，雙手將球放在左腳處。然后恢復到初始姿勢，換右腳重復上述動作。完成兩組，每組左右腳各12次。

　　目標肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌

　　3、壺鈴

　　選擇理由：由于壺鈴的重量全部在球形部分，做擺動動作時重量壓在身體的一側(cè)，因此，鍛煉者可以舉起平時兩倍的力量。另外，壺鈴的特殊構(gòu)造就好比是一個長杠桿，能讓鍛煉者在做靜態(tài)訓練時收到良好的效果。壺鈴的規(guī)格從5磅到100多磅不等，選擇合適的重量并撇和配套動作，你的二頭肌想不發(fā)達都難！

　　配套動作：兩腿開立與肩同寬，身體直立。右手提一個壺鈴放在體側(cè)，以此為初始姿勢。然后將壺鈴慢慢舉至右肩高度，并讓壺鈴底部朝向正前方，這這過程中，肘部一直要放在體側(cè)，不能離開軀干，然后慢慢放下回到初始位置。右手重復上述動作12遍，然后換左手再做12遍。

　　目標肌群：肱二頭肌

　　4、平衡半球

　　選擇理由：平衡球的構(gòu)造其實很簡單，就是半個球加上一個塑料地板。當站在板上的時候，你會努力保持平衡，就好像是在海上沖浪。很多人會選擇站在柔軟的球的那一面，但是專家建議我們，要想更好鍛煉自己的平衡能力，應該站在板上。平衡球的配套動作可以增強你大腿后側(cè)和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以讓你贅肉迅速消失哦！

　　配套動作：右腳站在平衡半球塑料圓盤的中心，左腳踮在右后方，兩臂向兩側(cè)伸開與肩同高，手臂伸直，以此為起始姿勢。左腳離開地面并保持平衡，然后左腿向左側(cè)伸出，盡可能做到與臀部同高。然后回到起始姿勢，左腳重復10次后，換右腿再重復10次。

　　目標肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。

　　5、健身桿

　　選擇理由：健身桿與杠鈴不同，杠鈴的重量在兩頭，而健身桿將重量均勻地分布在桿上，來讓鍛煉者保持平衡（就像走鋼絲表演者手中的桿子一樣）。為了讓鍛煉者使用起來更加舒適，桿的表面被橡膠覆蓋，桿的質(zhì)量從4磅到36磅不等。專家建議鍛煉者第一次可以先選擇12磅的重量，然后再根據(jù)自己情況增減重量。

　　配套動作：膝蓋彎曲躺在地上，臀部離開地面，雙手握住健身桿放在腰前，以此為起始姿勢。然后臀部慢慢放下，右腿緩緩伸直，彎曲手臂將健身桿舉至腦后（如圖所示）。然后回到起始姿勢，重復20次。

　　目標肌群：臀肌，腹肌，上臂肌群，大腿肌肉

　　6、平衡踏板

　　選擇理由：誰說一定要在水平面上做鍛煉？這種平衡踏板就可以讓你在斜面上做鍛煉，這種風靡全球的平衡踏板是現(xiàn)在高強度有氧運動訓練的主流器材。踏板的高度可以通過增加和減少下面的墊片來調(diào)節(jié)。在斜面踏板上鍛煉，可以減少深蹲的程度，減少膝蓋的負荷，但是也能達到良好的鍛煉臀肌和大腿肌肉的效果。

　　配套動作：在踏板的一側(cè)放三個墊片，面朝下站在踏板上，兩手臂向前伸直與肩同高，以此為起始姿勢。微微下蹲并邁出右腳，腳趾朝上，然后將右腿伸直并抬高到臀部水平，同時將雙手下擺至身后。然后回到起始位置，換對側(cè)腿重復。完成2組，每組兩腿來回交替12次。

　　目標肌群：腹肌，臀肌，大腿肌群。

　　7、泡沫滾筒

　　選擇理由：這種從12英寸到3英尺不等的泡沫滾筒對于拉伸長度較長的肌肉有很好的效果，尤其像股四頭肌，腘繩肌，腓骨肌這樣的肌肉。同時，這種泡沫滾筒對于放松背部脊柱附近的肌肉也有很好的效果，在做配套動作的時候躺在滾筒上，緊繃腹肌保持平衡，能使腹肌收到良好的鍛煉效果。實際上，這種泡沫滾筒的放松原理運用了運動按摩中的理論。

　　配套動作：面朝天花板，以頭部為起始點躺在滾筒上，膝蓋彎曲。雙手各握一個5磅的啞鈴，肘部彎曲90度。伸直手臂將啞鈴向正上方舉其，并用腹部的力量保持平衡。然后將手臂放下，完成2組，每組重復15次。

　　8、瑜伽磚

　　選擇理由：很多人在練瑜伽時不知道如何保持平衡，這時候，瑜伽磚就能起到很好的幫助作用。專家說，在做配套動作的時候?qū)㈣べごu在腳底上，會幫助鍛煉者更好地鍛煉自己的腹肌。

　　配套動作：雙腿伸直躺在地上，兩手臂身體放在身體兩側(cè)。然后彎曲右腿，使腳底心朝上，然后將瑜伽磚放在腳底，以此為起始位置（如圖所示）。然后將右腿朝正上方伸直，然后再彎曲回到起始位置。右腿重復12次后，換左腿，再完成12次。

　　目標肌群：腹肌，臀肌，大腿肌群。

　　9、普拉提圈

　　選擇理由：想要一個完美的臀部？來試試這種普拉提圈吧。普拉提愛好者們認為，這個13英寸的橡膠圈具有神奇的魔力，特別是在瘦身訓練時能增強訓練的效果。專家建議，在做配套深蹲訓練時將瑜伽圈套在腿上，會有良好的塑臀的效果。

　　配套動作：將瑜伽圈套在大腿部，兩腿開立與肩同寬，雙手向前伸直。然后慢慢下蹲將瑜伽圈撐開（如圖所示），然后回到初始位置。做3組，每組下蹲8次。

　　目標肌群：臀肌，大腿肌群。

　　10、迷你彈簧床

　　選擇理由：美國航空航天局研究表明，在相同速率和強度的情況下，在彈簧床上做運動的效果比在跑步機上多68%。由于彈簧床的不穩(wěn)定性，鍛煉者身體深層的肌肉也會被調(diào)用起來，這是別的運動器材所不能做到的。

　　配套動作：鍛煉者坐在迷你彈簧床上，上身向后仰45度，膝蓋彎曲，雙腳著地，以此為起始姿勢。雙手抓住彈簧床的邊緣，將雙腿抬起，上身保持傾斜，然后回到起始姿勢。做兩組，每組完成15次。

　　目標肌群：腹肌