| 五式健身運(yùn)動擺脫虎背熊腰 | |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57753次 | |
OL忙于生計(jì),忙于工作,總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉,先天不足,后天生嘆。那么,跟小編一起來動動身體,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。 靜抬式 瘦身器材:3至5磅重啞鈴 SOSO部位:背部,二頭肌,臀部,腹部,筋腱 1.身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置于提前,掌心向內(nèi)。 2.保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。 3.迅速起身,雙手向外側(cè)彎曲,啞鈴置于胸前,手心向下。 4.回到初始位置。 5.重復(fù)練習(xí)2至16次。 跳繩式 SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿 1.身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落于身體兩側(cè)。 2.雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。 3.做跳繩運(yùn)動,假使手上啞鈴為繩子兩端,做圓圈運(yùn)動。 4.重復(fù)練習(xí)此動作2至16次。 下傳式 SOSO部位:手臂,大腿 1.身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落于身體兩側(cè)。 2.大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。 3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。 4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。 5.完成一次動作練習(xí),重復(fù)練習(xí)2至16次。 手提擺動式 SOSO部位:雙肩,腹部,臀部,腿部 1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,右手握一啞鈴,身體下蹲,成蹲坐式。Suitcase 2.迅速起身,搖擺右手臂向前,直至右手與肩同高。 3.放下右手同時(shí)立刻回到蹲坐式。 4.重復(fù)練習(xí)2至16次,換手重復(fù)練習(xí)。 頭頂上舉式 SOSO部位:雙肩,上背部 1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴。 2.保持手臂向外側(cè)伸展,與肩同高,然 后 慢慢彎曲左右手,使手臂彎曲成90度,掌心向前。猶如門柱式。 3.迅速上舉雙手,雙手向天花板方向用力伸展。 4.慢慢放下雙手,回到初始位置。 5.重復(fù)練習(xí)2至16次。 |
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