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　　做家務不再是一件感覺到頭痛的事情了，專家設計的瘦身操讓你在做家務時也能瘦身!是不是很期待呢，現在就為大家介紹了!

　　EXERCISE1：

　　1：兩腿打開與肩同寬。身體微微右傾，向上伸直左臂擦拭玻璃。

　　2：相反方向重復同樣的動作。

　　3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

　　效果：1分鐘可消耗5.4卡路里，可改善肩關節酸痛，拉伸腹部及大腿前側肌肉。

　　EXERCISE2：

　　1：兩腿并攏，保持上半身筆直。

　　2：一手握住洗塵器，向前踏一步，邊洗塵邊有節奏地上下晃動膝蓋。

　　3：單腿向前邁出一步并相應轉動上半身，上下晃動膝蓋。

　　效果：該動作1分鐘可消耗4.5卡路里。可以消除大腿，臀部及腹部兩側的墜肉。

　　EXERCISE3：

　　1：筆直站立，兩手分別握緊相同重量的垃圾袋。

　　2：左腿向前邁出半步，將垃圾袋當做啞鈴使用，兩手向前胸彎曲平舉再慢慢恢復原始姿勢。

　　3：兩手向兩側伸直至側平舉，靜止1秒后再放下。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩關節疼痛。

　　EXERCISE4：

　　1：將洗衣籃放在身體前側，挺胸收腹，保持上半身筆直。

　　2：向前邁出半步并彎腰曲膝下蹲，注意上半身要保持筆直。取出衣物懸掛晾干。

　　3：將洗衣籃當在身體偏后側，邊扭轉身體邊取出衣物。

　　效果：該動作1分鐘可消耗5.4卡路里，可以加強身體的基礎代謝率，加速脂肪分解率，幫助塑造纖細的腰部及腿部線條。

　　EXERCISE5：

　　1：將晾干的衣物平均放在身體前側及左右兩側，保持正座姿勢。

　　2：整理衣物時兩手都要用力，向兩側擺放衣物時最大限度扭轉腰部。

　　3：由正座姿勢轉換為側坐，向左側擺放衣物時向右側坐，并盡量扭轉腰部，伸直手臂。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，消除腰腹部墜肉。對于便秘也有一定效果。

　　EXERCISE6：

　　1：兩手放在廚房水槽邊支撐身體，上半身微微前傾。

　　2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再慢慢恢復原始姿勢。換左腿重復同樣的動作。

　　3：右腿伸直，慢慢向右側45度抬起，在空中靜止2秒后再放下。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。對于臀部后側及大腿內側的墜肉非常有效。

　　EXERCISE7：

　　1：挺胸收腹，雙腿自然打開。

　　2：盡量向上抬起后腳跟至最大限度，停頓1秒后再慢慢放下。

　　3：左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重復同樣的動作。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，幫助塑造纖細的小腿及腳踝。

　　EXERCISE8：

　　1：抬頭挺胸收腹，保持上半身筆直。

　　2：交替抬起左右腿做原地踏步姿勢，注意腳踝要用力才能加強瘦身效果。

　　3：兩手放在廚房的水槽或餐具柜旁邊支撐身體，單腿抬起，上下晃動膝蓋。

　　效果：該動作1分鐘可消耗2卡路里，一邊刷牙或洗衣服，一邊輕松燃燒下半身脂肪，改善腿部浮腫，同時可以加強身體平衡及協調性。

　　EXERCISE9：

　　1：兩腿打開與肩同寬。挺胸收腹，身體微微前傾。

　　2：邊刷牙邊向后曲膝并交替抬起左右腿，腳踝盡量貼近臀部。注意支撐身體的那條腿部的膝蓋要保持筆直。

　　3：抬腿時將身體向后扭轉，可有效拉伸腰腹部肌肉。

　　效果：1分鐘可消耗5卡路里。能加速大腿內側及臀部脂肪燃燒，防止腿部浮腫。

　　EXERCISE10:

　　1: 兩腿伸直，膝蓋微微彎曲。兩手向前伸直并握緊臉盆。

　　2：雙手用力將臉盆拉至胸前，注意雙腿要貼緊地板不能離地，再恢復到原始姿勢，來回重復10次。

　　3：將臉盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，來回重復10次。

　　效果：1分鐘可消耗9.6卡路里，可鍛煉手臂及腰腹部肌肉 10個方法讓你達到瘦身效果，你想試試嗎?在家就能減肥哦!