| 伸展小動(dòng)作坐著也能瘦 | |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57349次 | |
| 想知道怎么坐著甩肉的秘招嗎?現(xiàn)在就來(lái)告訴你這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng),讓你坐著輕松減肥! 每天都對(duì)著電腦工作,肩膀、頸部及腰部都要承受沉重壓力,以致肌肉疲憊不堪。長(zhǎng)久下來(lái),甚至?xí)斐蓜趽p或其他痛患。特別為OL推介多款伸展小運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單易做,而且只需坐在椅子上即可,最適合一眾工作繁忙的上班族。 放松肩膀動(dòng)作 STEP1 雙手握著拳頭,并置于胸前,雙腳置于地面。 STEP2 雙臂向前伸直,并與肩膀成水平線。 TIPS: 進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),保持腰部挺直,雙臂盡量向前伸,進(jìn)行此組動(dòng)作20次。 舒展彎曲腰部 STEP1 雙手叉腰,上半身微微向前傾,雙腳置于地面。 STEP2 保持叉腰動(dòng)作,上半身向后傾至腰背有拉緊感覺。 TIPS: 肩膀盡量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,進(jìn)行此組動(dòng)作15次。 緊實(shí)胸部線條 STEP1 雙手提起合十,腳尖貼地。 STEP2 雙手互握并向后拉提,保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。 TIPS: 保持腰部挺直,進(jìn)行動(dòng)作2時(shí),盡量將雙手向后拉提,進(jìn)行此組動(dòng)作20次。 收緊腰腹+小腿動(dòng)作 STEP1 雙手叉腰,收腹及深呼吸,腳尖貼地。 STEP2 雙手握著椅邊,下半身微微伸前,左腳置于地面,右腳向上提起,左右腳交替進(jìn)行。 TIPS: 進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),保持收腹及腰背挺直,進(jìn)行此組動(dòng)作10次。 伸展臀部肌肉 STEP1 雙手握著椅邊,腳尖貼地,上半身微微提高。 STEP2 利用雙手支撐上半身,將身體向上伸展,雙腳置于地面。 TIPS: 進(jìn)行動(dòng)作2時(shí),維持2至4秒及謹(jǐn)記收腹,進(jìn)行此組動(dòng)作10次。
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