| 飲食高招吃出苗條身材 | |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱58524次 | |
| 減肥，從飲食方面下手，能達到事半功倍的效果。想要高效減肥，請記住以下的飲食高招吧! 1)以果條(也被稱為河粉或貴刁)和米粉代替面條。 2)油炸的食物應該避免，尤其是炸薯條，如果要吃油炸的，就在中午吃，晚上要吃清淡的。 3)不吃馬鈴薯，改吃番薯，含有很多水溶性纖維，可幫助腸的蠕動。200g的番薯加低脂牛奶再加一點點黑醋攪拌，三餐前喝，三餐照吃。一天三次最理想! 4)選擇高纖維食物如糙米飯、高纖面包，不吃餅干和白面包，要注意那些那些所謂的高纖維油酥餅，含油量都很驚人，而纖維只有很少而已。 5)咀嚼食物超過30秒才吞下，因為口水在這時候會分泌出幫助消化的物質，長時間的咀嚼也可讓我們比較有飽足感，吃的分量也減少了(七分飽)，但營養的吸收卻不會少。 6)不要吃夜宵(肚腩元兇)!臨睡前一個小時不喝水(水腫主因)! 7) 以低脂奶代替全脂奶，如果可以的話，以無糖豆漿代替牛奶，豆漿含有抑制脂肪產生的成分，是非常好的減肥圣品，一天一、兩杯無糖豆漿是最好的減肥方法，不過不可過量以免導致尿酸。 8) 吃沙拉(Salad)時，用蘋果醋或酸乳酪來代替美奶滋。 9) 多吃水果，少喝果汁，因為可以順便吸收纖維。 10)多吃燕麥片，燕麥纖維高，可幫助排除腸道里多余的油脂以免被身體吸收。如果你家里的飯剛好吃完，但卻有剩一些湯，將剩湯加入燕麥片弄熱就是很健康美味的一餐了!燕麥片還可幫助預防心臟病呢! 總的來說日常飲食中盡量每天都有燕麥、蕃薯或無糖豆漿，那么肯定會瘦下來，至于瘦多少則要看個人體質和飲食習慣的堅持了，我阿姨單靠每天早晚兩餐都吃燕麥片(不加奶不加糖)就在一個月瘦了6、7kg。 剛開始會很麻煩，但這是過渡期而已。況且以上的食物替代法所建議的都是健康的食物，除了幫助健身減肥之外還能讓身體更健康，何樂而不為?
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