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　　你對你自己的身體曲線還滿意嗎?是否總感覺臀部不夠緊翹，腿部線條不夠緊致呢，腹部太多凸出呢?

　　如果你有這種煩惱，不妨試試給你推薦的塑身健美操，無需去健身房，只要利用家里的一面墻，就能讓你輕松擁有好身材!愛美網(wǎng)原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載。

　　無需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內(nèi)達(dá)到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，盡量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當(dāng)然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰(zhàn)版。

　　動作：墻橋鍛煉部位：背部、臀部 仰躺于地，臀部對著墻，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。

　　深吸氣，然后邊呼氣邊恢復(fù)原先的姿勢。挑戰(zhàn)版：將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然后換右腳。

　　簡化版：在地板上做。

　　動作：擋風(fēng)玻璃刮水器鍛煉部位：大腿內(nèi)外側(cè) 臀部貼墻，背部貼地板，腳繃直了貼墻，身體呈L型。吸氣，慢慢把左腿放低，姿勢就好像時鐘的指針走到9點的位置，呼氣，恢復(fù)開始的姿勢。

　　接著右腿重復(fù)此姿勢，就好像3點位置。兩腿交替，直到每邊做完10次。挑戰(zhàn)版：左腳套著彈力繩，繩子兩端拿在對應(yīng)邊的左手上，當(dāng)你的左腿下滑的時候就會增加阻力，做完后，再換右腳，都做10次。簡化版：退后，離墻3-6英寸，那樣身體跟腿就有更大的伸展空間。

　　動作：碰腳趾鍛煉部位：腹肌 回到上個運動的開始姿勢，手放在腹部上，腹肌緊繃，下巴微縮向胸前，抬起頭、肩、上背部，直到右手觸碰到左腳，接著躺下，再用左手去碰右腳，重復(fù)，每邊做10次。

　　挑戰(zhàn)版：兩腳交疊，左腳腳后跟放在右腳腳趾上，右手碰左腳，然后左手碰右腳，每邊做滿10次。簡化版：頭跟肩膀離地，手觸膝。

　　動作：剪刀腳鍛煉部位：臀部、大腿后側(cè) 身體靠近墻邊，膝蓋彎曲，腳靠在墻上，背部離地，肩胛骨貼地，腳底撐墻，腳與胸部間成一對角線。

　　手肘支地，手掌撐住后背，保持肩胛骨、上手臂、頭貼地。左腿下壓，盡可能向頭部靠，兩腿繃直，繃緊腹肌。然后放回到墻上，換右腿下壓。兩腿交替，各做10次。

　　挑戰(zhàn)版：腿部下壓后，停一下，靠向墻之前壓2-3次。再重復(fù)做另一條腿。簡化版：身體離墻3-6英寸，輕松多了!

　　動作：壓膝蓋鍛煉部位：臀部，大腿前后側(cè)

　　仰躺，臀部貼墻，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長的墻上。后背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運用臀部與大腿前側(cè)的力量，將左腿膝蓋向墻壓。做20次后，然后，身體放低，另一邊重復(fù)這動作!

　　挑戰(zhàn)版：當(dāng)壓膝蓋時，將腹部、臀部向上提拉。簡化版：腳與后背貼地做。