| 8式瘦身瑜伽 重塑迷人腰腹曲線 | |||
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57362次 | |||
通過簡單的瑜伽動(dòng)作可以收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。現(xiàn)在讓我們一起來練一練下面8式減肥瑜伽,塑造米人腰部曲線。 第一式、熱身:躺臥式(Supta Padangustasana) ①平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。 、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。 、圩笫帜粗、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。 、苡沂直ё∽笸,將它拉向身軀,此時(shí),臀部會(huì)被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。 ⑤維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原,換腳。 、傧蜃髠(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。 、陔p腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。 ③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。 第二式、人魚式 、傧蜃髠(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。 ②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。 ③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。 第三式、船式(Navasana)變體 ①曲膝平躺,雙腳平放在地板上。 、谑崭,腰用力將頭和肩抬離地面。 ③雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。 、茏蟊鄹吲e過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。 、葸原雙手動(dòng)作,在右邊做同樣的練習(xí)。 第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體 ①平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。 ②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。 、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。 ④右腳尖在空中順時(shí)針打圈,再逆時(shí)針地劃小圈。 、莘畔掠夷_,左腳重復(fù)相同動(dòng)作。 第五式、半船式(Ardha Navasana) 、倨教桑瑢⒂夷_踝放在左膝。 、陔p手扣住大腿,將其慢慢拉向胸部。 、垭p手放在腦后,手肘向外。 ④保持右腳踝緊貼左膝,慢慢伸直左腳。 ⑤左肘向左用力,帶動(dòng)頭部望向右邊,右肘碰地。 ⑥還原,重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。 第六式、腿爬式 、倨教稍诘厣希熘彪p腳。 ②慢慢向上伸左腿,并與地面垂直,腳尖繃直向天,雙手抱住左大腿。 ③收腹,雙手沿著大腿向上移動(dòng),就像在爬梯。切記,左腿要保持與地垂直,右腿平放在地上。 、苓原,換腿重復(fù)。
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