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　　通過簡單的瑜伽動(dòng)作可以收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現(xiàn)在讓我們一起來練一練下面8式減肥瑜伽，塑造米人腰部曲線。

　　第一式、熱身：躺臥式（Supta Padangustasana）

　　①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　�、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　�、圩笫帜粗�、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　�、苡沂直ё∽笸�，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　　⑤維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　�、傧蜃髠�(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　�、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第二式、人魚式

　�、傧蜃髠�(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式（Navasana）變體

　　①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　�、谑崭�，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　�、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　�、葸�原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式（Setu Bandha Sarvangasana）變體

　　①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　�、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。

　　④右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　�、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第五式、半船式（Ardha Navasana）

　�、倨教桑瑢⒂夷_踝放在左膝。

　�、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　�、垭p手放在腦后，手肘向外。

　　④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　⑤左肘向左用力，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。

　　⑥還原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。

　　第六式、腿爬式

　�、倨教稍诘厣希熘彪p腳。

　　②慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　　③收腹，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　�、苓�原，換腿重復(fù)。