| 產后減肥最有效的方法:避開誤區 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57874次 | |
產后肥胖是許多媽媽都會經歷的噩夢,那產后減肥哪些方法最有效呢?其實,產后減肥關鍵是要避開誤區,這樣減肥就容易多了。一起看看這些產后減肥的誤區以及減肥瘦身對策吧。 誤區一:孕期內猛吃 懷孕時,為給寶寶提供足夠的營養,我每天都吃好多東西,根本沒考慮什么產后肥胖的問題。當時就是想一切都要給腹中寶貝讓步,不顧一切地補充營養。 心想反正就是生完孩子對自己狠點唄,不吃飯,多運動。可是沒想到,生完寶寶兩年了,我的體形還像懷寶寶的時候一樣,根本不能恢復了,醫生說是孕期吃得太多了。 專家點評:如果孕期吃得太胖,不僅容易導致妊娠高血壓綜合征,也會使胎兒長得太大,影響分娩順利進行,這對于孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產后塑身而言,如果體重過度增加,孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。 減肥瘦身建議:孕期,尤其是在妊娠最后3個月,應該適量飲食,把體重控制在合適范圍內,這樣產后才有一個較好的塑身基礎。孕婦應食用低熱量的食物、攝取適當的糖類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。 誤區二:產后營養補充過量 蛋蛋媽:生了寶寶之后,全家都圍著我和孩子轉。婆婆待我很好,天天變著花樣給我做好吃的,魚湯、雞湯那是必不可少的。老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食,讓我好好“解放”一下。沒想到一發不可收拾,我也成為了產后肥胖中的一員。 專家點評: 產后科學合理的膳食是至關重要的。如果媽媽無節制地大吃大喝,就容易造成產后肥胖,體形不容易恢復。要降體重,首先要減少飲食中熱量的攝入。 飲食原則是平衡膳食,避免高脂,在保證攝取足夠營養的前提下,避免營養過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。 減肥瘦身建議:媽媽可以采取少量多餐的方法。長時間不進食,只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時,少量多餐是適應新胃口的有效方法。 媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取膳食纖維,可以避免產后便秘,還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補充鐵。建議每天喝2杯牛奶,哺乳的媽媽可以喝3杯,或者吃小魚干、豆腐、豆類等。 誤區三:躺著坐月子 阿冬媽:生完寶寶我體形就變了樣,坐月子期間,我基本不怎么運動,怕運動后出現什么意外。總想著等把身體養好再運動也不遲。 多數時間我只是在家里走一走,基本上不外出,也沒有做什么產后恢復運動。后來發現自己再運動減肥很困難了。身體恢復了,我卻變成了胖媽媽。 專家點評:吃得多加上活動量少或躺著不動,坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦經歷大失血氣的生產過程,在坐月子期間充分休息是必要的,但休息不等于整天賴在床上動也不動。 適度活動可以幫助傷口愈合及子口、骨盆腔恢復。所以,順產、沒有產后大出血情況的媽媽,在生產后2-3天就可以下床走動,3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動; 至于剖腹產的媽媽,則看傷口愈合的情口,一般來說,產后一個月可以開始做伸展運動,而產后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 減肥瘦身建議:產后幾天的媽媽可以下床走動,并做一些簡單、輕松的家事,如果必須自己帶孩子,就會消耗不少熱量,但注意不要太勞累,而且要避免提重物,也不要過度用力,以免腰酸背痛。 選擇慢走30分鐘,注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔軟體操或伸展運動。運動時,可以穿著束腹帶支撐腹部,輔助懷孕時被撐大的腹部恢復,預防松垮下垂。 |
|
| 中國嬰童招商網版權與免責聲明: ① 本網轉載其他媒體稿件是為傳播更多信息,此類稿件不代表本網觀點,本網不承擔稿件侵權行為連帶責任。 ② 企業在本網發布內容,文責自負。 ③ 如您因原創、版權等問題需要與本網聯絡,請聯系電話:010-57895369。 |
|
| 【關閉此頁】 【返回上頁】 |