久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

　　隨著小寶寶呱呱墜地，媽咪一顆懸著的心也落了下來。

　　審視一下自己，原來苗條的身材不見了。低頭看見的，不是自己的腳尖，而是突出的腹部。

　　大多數產后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。

　　但由于胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的運動。

　　美腹操

　　從醫學上講，做操沒有任何醫學上的理由，完全是出于你自己的意愿，只要身體允許，你盡可以在產后一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛煉，能使腹部肌肉盡快恢復從前的彈性。

　　1．仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2．仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3．仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

　　4．兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

　　5．手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　6．立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5－15次。

　　7．一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

　　8．跪在床上，兩手扶床面，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5－10次。

　　9．仰臥起坐想必大家都會做，這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動，每天做5—10次。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

　　*愛心提示：產后最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過于勞累，免得身體受傷。

　　產后收腹 五步纖腰按摩

　　涂纖體膏最好配合正確的按摩手勢，才會有事半功倍的效果，因為按摩不但是被動的運動，更有助于排毒、同淋巴，令水腫和脂肪消失。

　　step1 順時針在腹部打圈后，按壓肚臍。

　　step2 在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。

　　step3 用雙手于腰側由外向內推按。

　　step4 用雙手握拳置腹自外向內推。

　　step5 以指尖從肚臍位置向下推按。