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　　相信沒有誰不會喜歡在游泳池暢游的那種愜意感覺，現在國外的一些博士指出，原來在水中運動減肥效果比在陸地大很多，而且還會帶給你有很多意想不到的其他功效。各位不妨試試，看看水中健身操減肥效果是否真的那么神奇。

　　人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

　　水中健身操一般在1－1。4米的水深里進行，即使不會游泳也沒關系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的；水對皮膚好，還能減肥……通過加入一些特殊動作后比如水中騎自行車，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，可以在很短的時間里輕輕松松鍛煉全身。”

　　德國的克萊斯曼博士指出說，水中訓練一般在齊胸的水中進行，健身者可以根據自己的身高，選擇不同的位置。水位越深做動作時難度就越大。水中有氧訓練的目的主要是提高身體的有氧機能。德國運動醫學研究證明，在水中健身與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，而且其熱量消耗也快。更重要的是，水中有氧訓練更加安全、舒適，能夠減少人在運動中關節、骨骼、肌肉受到的壓力，減緩運動疼痛。此外，在水中運動能夠提高皮下血管循環功能，延緩皮膚衰老。

　　水中健身操一般在深度為1~1。4米的水里進行，即使不會游泳也沒關系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的；水對皮膚好，還能減肥……

　　水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節課中不斷變換的運動內容使健身者樂此不疲，比起單一訓練讓人更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結合訓練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉腰并加上手臂的動作，利用水的阻力達到練習的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。

　　運動開始時，要求先做5分鐘的準備活動，再下水做5分鐘的熱身活動。之后，健身者在水中做跑步訓練以及水中后踢腿、水中側踢腿、水中開合跳等動作訓練。有意減肥的健身者最好1周練習3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧韻律操相結合。

　　女子水中健身操

　　每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓練內容基本分為6大部分：

　　1、 陸上協調舞姿：

　　形式：以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優美的舞蹈動作。

　　目的：鍛煉肢體的協調配合能力，開發小腦，糾正身體的不良姿態，進行下水前的熱身。

　　2、 池邊墊上操：

　　形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　　目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線。

　　3、 水中有氧操： 形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作，充滿活力動感的水 中有氧操。

　　目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動，有效地分解全身熱量。

　　4、 水中形體塑造：

　　形式：根據每個人的形體特點，進行身體各部位的塑型訓練。

　　目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美。

　　5、 基礎游泳訓練：

　　形式 ：水中形體塑造操結束后，進入游泳基礎訓練，根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。

　　目的：此節操不僅在于教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。

　　6、 水中伸展操：

　　形式：在即將結束訓練之前，利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

　　目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態，提高休息睡眠質量。

　　運動點評

　　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷。

　　水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身運動。

　　Tips：

　　1、比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85％－90％，所以與陸地的運動相比，水中健身操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，在水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。水中健身操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關節活動更加自如。

　　2、可以護膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水又對皮膚有好處，在水中運動能夠提高皮下血管循環功能，有利新陳代謝增強。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

　　3、去熱效果明顯，理想的水溫一般在27－30攝氏度。

　　友情提醒：

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

　　2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

　　3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

　　4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水不會受損傷。

　　為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。

　　最后還有一點需要牢記的就是：很多MM運動減肥都是三天打魚，兩天曬網。其實很多國外的人把健身當作一種生活方式，就像每天要吃飯、睡覺，感覺上一樣正常。如果你把運動當成一種負擔和任務，如果這樣一定會反彈。哪怕一周拿出一、兩次時間，也比不運動好得多。所以要把運動當作生活方式，不要當作負擔。