| 瘦腰10個要點 速成小“腰”精 | ||
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57343次 | ||
腰腹是MM們的美體重災(zāi)區(qū),一不留神腰圍就急漲。面對夏天的一天天逼近,瘦腰瘦肚子不能再拖了!瘦腰要長久進行。除了每天喝水、多吃水果蔬菜,增強排毒之外,站立扭腰、靠墻站等運動也能有效地幫助你瘦腰。 1.每天8杯水 每天喝夠8杯水,補充身體必須水分,讓腸胃蠕動更加活躍,提高基礎(chǔ)代謝率,每天的排便工作也更加容易。只要排清體內(nèi)堆積毒素,你的小肚子也自然而然會消失不見了。 2.勤做家務(wù) 不要每天下班回到家就窩在沙發(fā)里邊吃零食邊看電視,把房間收拾一下,拖拖地澆澆花。不要把衣服扔進去洗衣機就,盡量手洗,這樣能增加運動量,消耗更多的脂肪,讓你的肥肉早日消失。 3.靠墻站 同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 4.站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效! 5.粗鹽瘦腰法 粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了;蛘,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
6.保持端正坐姿 坐的時候不要彎腰駝背,以免贅肉在你的腹部堆積。時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,讓脊椎保持在一條直線上,這樣能讓腹部肌肉緊張起來,不再松松垮垮。 7.按摩瘦腹法 這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。 8.普洱茶瘦腹法 普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。 9.仰臥起坐 仰臥起坐可是十分有效的收腹運動哦,不僅能瘦肚子,還能讓腰側(cè)贅肉更加緊致哦,同時還能促進腸胃蠕動,讓體內(nèi)廢物排出體外,有助于排毒清體,讓你越來越瘦。 10.瘦腰瑜伽 坐立,雙腿伸直置于身體前方,并緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,并緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置于膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。堅持每天做這套瑜伽,不瘦才是難題呢。 |
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