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　　合理的飲食是減肥的關鍵，科學的減肥方法是以不影響健康為原則。今天小編就教你健康飲食減肥方法，讓你修煉魔鬼身材。

　　每天我們需要吃三餐

　　起床后：請馬上喝溫水2杯，喝完15~20分鐘后才吃早餐(不可以用其他飲料代替)。

　　早餐以液態食物為主：

　　喝一杯脫脂酸奶或者豆漿，然后再把一個洗干凈的蘋果(2兩左右)用榨汁機制作成液態，連渣一起喝。這樣即能補充適當的營養，又能起到通便作用。長期堅持對減去小腹肥胖有很大作用。

　　特別注意，許多朋友沒有吃早餐的習慣，這是非常不正確的，人體有儲存能量的習慣，如果長期不吃早餐，就反而會在腹部積聚脂肪彌補不吃早餐無能量供應的問題。午餐前如果感覺到餓感，請多喝水。

　　午餐以素食為主：

　　因為早餐吃得不多和種類，所以午餐要滿足營養學中“膳食寶塔”食物種類的進食要求，菜的種類可以多，但須控制在5~6成飽就夠了(根據個人每天工作繁重程度來定)。進食原則為：菜多肉盡量少，青菜最好白灼或者鹽水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油膩的食物不吃。

　　我一般只吃半碗或者更少米飯，因為米飯最容易消化和吸收，它能提供大量的能量，其他還包括面包，面條，饅頭等五谷類食物。

　　要說明的是，少吃五谷類食物是違背營養學要求的，所以要每天補充一顆B族維生素丸。這樣一是能確保體內維生素平衡，防止因為少吃米面食物導致身體缺乏B6和B12維生素造成情緒暴躁。

　　魚肉(不吃肚子部分的)和去皮的雞肉還有精瘦肉都可以適當吃一些，但不能多，兩三塊就夠了。當然5成飽對很多人來說是挺難忍受的，很快會餓，剛開始會有個適應期。

　　還好我們中國人發明了煲湯，實在太餓的話就喝點紫菜蛋白湯，去掉蛋黃，或者是：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒一起全放鍋里，熬成菜湯。

　　盡量只喝湯不吃湯渣。解決的另外一個辦法是，飯前先吃一個蘋果(或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果請看下面列舉)。

　　晚餐跟午餐大致相同：

　　晚餐5成飽讓你難以入睡，那可以繼續喝午餐的湯。或者晚餐前先吃一個蘋果(或下面說的低糖型水果)，注意水果不能是很大那種，要小的。總體控制在6成飽以內(晚上工作量大，思考問題多可以增加到7成飽)。

　　幾種有助瘦身的蔬菜給大家。

　　黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

　　冬瓜: 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用

　　辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積，它還含有豐富的維生素，對提內維生素的平衡也有很大幫助。

　　綠豆芽: 含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　減肥要選擇含糖和熱量較少的水果：

　　青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果(最佳選用)。

　　·香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果;

　　盡量少吃：·棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者更要小心選用。

　　此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　水果瘦身的食用方法：

　　特別提示：最好餐前吃水果

　　第一：進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。

　　水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。

　　但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了美體，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯后吃水果難以達到減肥的效果。

　　因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。

　　但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

　　第二;水果的食用量也不要過多

　　大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

　　例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。

　　大家可以參照下面中等身材成年人“膳食寶塔”每天需要攝取的食物種類和總量，我們美體的人則要轉為以第2和第4層為主，控制進食蔬菜加水果總量為一天1斤左右。其他層的食物都應減半，油脂和五谷減到四分之一更好，但一定要確保身體需要的微量元素用維生素丸和礦泉水補充哦^_^

　　另外，魔鬼身材需要較為豐滿的胸部，所以也在這里給大家推薦一些豐胸食品物：

　　1、青木瓜排骨豐胸湯

　　原料：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

　　2、核桃花生漿

　　原料：核桃2兩，花生2兩，水2杯。做法：把核桃和花生用溫開水泡一夜，在第二天早上把核桃和花生撈出，放入榨汁機，加2杯水一起打成汁，倒在鍋里燒開，加適量糖，即可飲用。吃法：早晚各一杯，既豐胸又養顏。

　　總的來說要豐胸，就請讓青木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。

　　木瓜是民間第一豐胸圣果，其中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，是促進胸部細胞發育的天然荷爾蒙。牛奶、豆類、核桃、山藥等對豐胸都有不錯的功效。

　　大部分種子堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁核桃芝麻，都是良好豐胸食物。玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。

　　天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注：非膠囊包裝，非藥店出售)。其他推薦的食物還有：甜酒沖蛋、鯽魚湯、黃花菜瘦肉湯、干豆角開湯、豬腳黃豆湯、富含膠原蛋白的食物等等。

　　吃這些豐胸食物的原則上，不能過頻過量，上面個別食物含脂肪量也較高，建議每天一次即可，每次一碗就夠，當作是其中一道菜。