| 產后減肥食譜 健康減肥 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57347次 | |
許多女性在生產之后,飲食飲食不忌、運動不做,最終的后果便是體態臃腫,身材走樣。產后該如何減肥呢?看看小編為你介紹的11款產后減肥食譜吧!沒事自己可以動手做哦! 清蒸茄段(產后減肥用食譜) 材料::茄子。 調味料: 油、蒜泥、醬油、白醋。 作法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料食用即可。 功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。 黃豆香鹵海帶(產后減肥用食譜) 材料::黃豆、海帶。 調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。 作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料:下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。 功效:營養設計重點為 --- 高纖維。有便秘習慣者并可促進排便。 美人出浴(產后減肥用食譜) 材料:豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。 調味料: 蠔油、香油、醬油。 作法:瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻,蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈,剁碎備用。豆腐切厚片,放在盤子上,中間挖一個洞,將瘦絞肉泥填入,上面放一只蝦子。蒸鍋先預熱,再將盤中材料移入鍋中,蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水,待水滾后,入香菜伴勻,淋在蒸好的豆腐上即可。 功效:低油,但仍要適量取食。 太陽花(產后減肥用食譜) 材料:透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。 調味料: 蠔油、香油。 作法:透抽去外膜,洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中,放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。 功效:屬低油、高纖維烹調。 水果優格(產后減肥用食譜) 材料:低脂優格、鮮草莓。 調味料: 蜂蜜。 作法:鮮草莓去蒂洗凈、不加水直接入不沾鍋熬煮。煮滾后調為中火煮約40分鐘。 1小時后再調為慢火熬約1小時,且隨時以木制飯杓攪拌。加入蜂蜜攪拌均勻,置冷。低脂優格加入草莓醬即可。 功效:低油,但仍要適量取食。 哈密瓜盅(產后減肥用食譜) 材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調味料: 無 作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。 功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。 烤鮭魚(產后減肥用食譜) 材料:鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。 調味料: 鹽、酒、白醋。 作法:鮭魚洗凈,調味料均勻涂抹魚身,放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎,平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚肉熟透即可,食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。 功效:鮭魚含豐富W-3脂肪酸,有預防動脈硬化的功能。 蘿卜鮮蝦(產后減肥用食譜) 材料:草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。 調味料: 鹽。 作法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦。待水滾后,加入調味料:即可。 功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇 雙菇煮雞肉(產后減肥用食譜) 材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。 調味料:蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。 作法:雞胸肉切細長條,加鹽及酒,腌約20分鐘,沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈,新鮮香菇洗凈切片備用,九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油,先入雞胸肉拌炒,再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒,待熟軟后入九層塔拌炒即可。 功效:熱量低,味道佳。 鮮鯉魚湯(產后減肥用食譜) 材料:鯉魚。 調味料: 酒、鹽、生姜。 作法:鯉魚洗凈,去鰓及內臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、姜及其他調味料,轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。 功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。 香菇魚片粥(產后減肥用食譜) 材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。 調味料: 香油、鹽、胡椒粉。 作法:魚切片,芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后,加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后,再加入芹菜末及調味料即可。 功效:低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。 |
|
| 中國嬰童招商網版權與免責聲明: ① 本網轉載其他媒體稿件是為傳播更多信息,此類稿件不代表本網觀點,本網不承擔稿件侵權行為連帶責任。 ② 企業在本網發布內容,文責自負。 ③ 如您因原創、版權等問題需要與本網聯絡,請聯系電話:010-57895369。 |
|
| 【關閉此頁】 【返回上頁】 |