久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

　　運動可以有效地燃燒脂肪，達到減肥的目的，很多人都任務(wù)額只要運動就可以減肥，事實證明這不是絕對的！不當?shù)倪\動方式甚至起不到任何的瘦身作用，反而會讓人越練越“胖”。

　　1.大運動量的運動。

　　如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要

　　靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。

　　2.短時間運動。

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

　　3.快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等。

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

　　大家都在追求快速的減肥方法，各種方法一起上，運動時更是拼了老命地打量消耗熱量，完全無視自己身體的承受能力，常見的運動減肥誤區(qū)如下：

　　誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的。

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。

　　人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。

　　其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　運動減肥需注意：

　　運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。

　　運動量多寡視目標而定

　　運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧？可能還不夠！假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時

　　若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上（不到一個小時），每星期三次以上，就足夠了。

　　循序漸進，運動不過量

　　運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經(jīng)過精心設(shè)計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞

　　倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動過量了。

　　如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

　　運動后該怎么吃

　　運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議

　　1）合理安排三餐。

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時drink天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止過多脂肪攝入。

　　2）飯后站立半個小時。

　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3）睡前5小時禁食。

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。